Lợi ích của việc uống nước ấm trước khi đi ngủ
Hỗ trợ ngăn ngừa tai biến và đột quỵ
Qua một giấc ngủ dài 7-8 tiếng, cơ thể sẽ mất nước tự nhiên qua đường hô háp và tuyến mồ hôi. Điều này khiến máu có xu hướng đặc hươn. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), máu đặc hơn vào ban đêm làm tăng đáng kể nguy cơ hình thành cục máu đông.
Việc uống một cốc nước ấm trước khi ngủ có tác dụng làm loãng máu, giúp máu lưu thông tốt hơn. Duy trì thói quen này sẽ góp phần giảm thiệu nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Thúc đẩy quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể
Uống nước ấm trước khi ngủ có tác dụng làm tăng nhẹ nhiệt độ nội tại của cơ thể, kích thích mạch máu giãn nở và giúp tuần hoàn máu diễn ra trơn tru hơn. Quá trình nay cung cấp đủ dung môi cho hoạt động của gan và thận, từ đó giúp lọc sạch các chất cặn bã tích tụ trong cơ thể sau một ngày dài. Việc bài tiết mồ hôi qua da vào ban đêm cũng là một con đường đào thải chất cặn bã một cách tự nhiên và hiệu qua do da là cơ quan có diện tích lớn nhất trên cơ thể.
Xoa dịu hệ thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nước ấm có tác dụng thư giãn các khối cơ đang căng cứng sau một ngày làm việc vất vả. Nó cũng có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh trung ương, mang lại cảm giác thư giãn, giảm bớt áp lực tâm lý. Khi thần kinh ổn định, cơ thể có cảm giác thoải mái, các hormone có lợi sẽ được tiết ra, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Phòng ngừa chuột rút và bảo vệ đường hô hấp
Bổ sung nước kịp thời có tác dụng hạn chế tình trạng các khối cơ bị co rút do thiếu điện giải vào ban đêm. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút.
Nước ấm còn giúp làm ẩm vùng cổ họng, duy trì độ ẩm trong cơ thể. Điều này sẽ có lợi với những người ngủ trong phòng điều hòa hoặc thường xuyên thở bằng miệng.
Cung cấp đủ nước, giúp kiểm soát cân nặng
Uống nước trước khi ngủ có tác dụng tăng cường quá trình hydrat hóa của toàn bộ các hoạt động sống diễn ra vào ban đêm, giúp quá trình này diễn ra suôn sẻ.
Viện Y học Mỹ đưa ra khuyến nghị phụ nữ nên bổ sung khoảng 2,3 lít nước/ngày. Con số này đối với nam giới là khoảng 3,3 lít. Uống nước ấm trước khi đi ngủ có tác dụng ổn định tinh thần, rất có lợi cho người thường xuyên ăn vặt vào ban đêm khi căng thẳng.
Một số lưu ý khi uống nước ấm trước khi đi ngủ
Không uống nước quá nóng
Khi uống nước, bạn cần chú ý đến nhiệt độ của nước. Nhiệt độ quá cao sẽ làm bỏng và gây tổn thưởng lớp niêm mạc thực quản. Tình trạng này lặp đi lặp lại trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ xuất hiện các biến đổi ác tính của tế bào, từ đó hình thành ung thư thực quản. Theo phân loại của Tổ chức Y tế Thế giới, đồ uống nóng trên 65 độ C cũng được xem là một nhóm chất có khả năng gây ung thư ở người. 30-40 độ C là mức nhiệt độ nước phù hợp mà bạn có thể uống.
Không nên uống nước sát giờ ngủ
Nhiều người có thói quen uống nước xong là đi ngủ luôn. Tuy nhiên, đây là thói quen không tốt. Bạn có thể sẽ phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn chu kỳ ngủ sâu, khiến cơ thể mệt mỏi. Nên uống nước trước khi ngủ khoảng 30-45 phút.
Chọn đúng loại nước và uống với lượng vừa phải
Trước khi ngủ, loại nước lý tưởng nhất để uống là nước lọc. Tuyệt đối không uống trà, cà phê hay nước ngọt có ga. Trong đó, trà và cà phê chứa caffein có thể gây mất ngủ. Nước ngọt có ga chứa nhiều đường và muối khiến cơ thể bị giữ nước, chướng bụng, tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, gan và thận.
Ngoài ra, bạn cũng không nên uống quá nhiều để tránh gây áp lực cho hệ bài tiết. Chỉ cần uống lượng nước vừa phải, khoảng 100-150ml là đủ. Nên uống từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
