Người sau 40 tuổi nên tập ngay 3 thói quen buổi sáng sau để tránh đột quỵ:
1. Uống một ly nước ấm (200-300ml) ngay khi thức dậy
Buổi sáng, sau 6-8 tiếng ngủ, là thời điểm máu đặc nhất do cơ thể bị mất nước qua hô hấp và mồ hôi, dễ hình thành cục máu đông. Một ly nước ấm (200-300ml) sẽ:
- Bù nước nhanh chóng, làm loãng máu.
- Kích thích tuần hoàn máu lên não.
- Hỗ trợ gan, thận khởi động chức năng thải độc.
2. Thức dậy từ từ, không bật dậy đột ngột
Nhiều người có thói quen bật dậy ngay khi chuông báo thức reo, nhưng điều này lại nguy hiểm. Việc thay đổi tư thế quá nhanh có thể khiến huyết áp tụt hoặc tăng đột ngột, gây chóng mặt, thậm chí vỡ mạch máu não.
Thay vào đó, hãy nằm thêm 3-5 phút, hít thở sâu, co duỗi tay chân rồi từ từ ngồi dậy.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ ghi nhận, 80% ca đột quỵ xảy ra trong khoảng 6h–12h trưa, phần lớn do biến động huyết áp sáng sớm.
3. Vận động nhẹ 5 phút: vươn vai, xoay cổ, đi lại
Không cần tập nặng, chỉ cần vươn vai, xoay khớp, đi lại vài bước sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn. Các động tác đơn giản này giúp:
- Tăng tiết nitric oxide (NO) – chất giãn mạch tự nhiên.
- Giảm co thắt mạch máu, phòng ngừa huyết khối.
- Giúp não tỉnh táo, tinh thần sảng khoái hơn để bắt đầu ngày mới.
Đại học Harvard khuyến cáo chỉ cần 30 phút vận động/ngày giảm 27% nguy cơ tim mạch. Riêng bài tập buổi sáng giúp tăng tuần hoàn não, phòng ngừa huyết khối.
