Nhiều phụ nữ sau 40 cho biết họ vẫn ngủ đủ giấc nhưng lại thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng, da kém căng bóng và dễ lộ dấu hiệu lão hóa. Nhiều chuyên gia cho rằng đây có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bước vào giai đoạn thay đổi mạnh về nội tiết, collagen và khả năng hấp thụ dưỡng chất.
Nội tiết tố thay đổi khiến cơ thể khó phục hồi
Một trong những nguyên nhân lớn khiến phụ nữ sau 40 tuổi thường xuyên cảm thấy mệt dù ngủ đủ là sự thay đổi hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh. Từ cuối tuổi 30 đến sau 40 tuổi, phần lớn phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, khiến các hormone estrogen và progesterone bắt đầu dao động mạnh hơn.
Hai hormone trên không chỉ liên quan đến sức khỏe sinh sản mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng và khả năng phục hồi năng lượng của cơ thể. Một nghiên cứu trên Journal of Women's Health công bố hơn 60% phụ nữ tiền mãn kinh có cảm giác “ngủ mà như chưa ngủ”, sáng thức dậy vẫn uể oải, khó tập trung, dễ cáu gắt hoặc mất động lực làm việc.
Ngoài ra, estrogen suy giảm cũng khiến cơ thể dễ gặp tình trạng mất nước, khô da và giảm độ đàn hồi tự nhiên. Đây là lý do nhiều người nhận thấy làn da bắt đầu thay đổi rõ rệt chỉ trong vài năm sau tuổi 40.
Nhiều phụ nữ sau 40 cho biết họ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi dù đã nghỉ ngơi đủ giấc.
Collagen suy giảm khiến làn da xuống cấp
Không chỉ do thay đổi nội tiết tố, sự suy giảm collagen cũng góp phần khiến làn da lão hóa nhanh hơn sau tuổi 40. Collagen là loại protein giúp da duy trì độ săn chắc và đàn hồi. Tuy nhiên, từ sau tuổi 30, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể đã bắt đầu giảm dần. Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, tốc độ suy giảm này thường diễn ra rõ rệt hơn.
Lúc này, làn da dễ xuất hiện tình trạng khô ráp, thiếu sức sống, kém căng mịn và lộ nếp nhăn quanh mắt hoặc khóe miệng. Không ít phụ nữ nhận ra rằng chỉ cần vài hôm thức khuya hoặc căng thẳng là da đã xỉn màu thấy rõ, khác hẳn thời trẻ.
Điều khiến nhiều người bất ngờ là skincare bên ngoài đôi khi không còn mang lại hiệu quả rõ rệt như trước. Các chuyên gia cho rằng nguyên nhân nằm ở việc làn da lúc này chịu tác động từ cả nội tiết, tốc độ tái tạo tế bào lẫn khả năng sản sinh collagen bên trong cơ thể.
Thiếu hụt dinh dưỡng âm thầm diễn ra ở phụ nữ sau 40
Ngoài hormone và collagen, nhiều chuyên gia dinh dưỡng còn nhắc đến một tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ sau 40 là thiếu hụt vi chất. Sau tuổi 40, nhu cầu của cơ thể đối với các dưỡng chất như vitamin D, vitamin nhóm B, magie, omega-3 hay kẽm thường tăng lên.
Tuy nhiên, chế độ ăn uống kém lành mạnh và áp lực công việc khiến nhiều người không bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết. Khi cơ thể thiếu hụt vi chất trong thời gian dài, phụ nữ sẽ thường xuyên cảm giác mệt mỏi, thiếu tập trung hoặc da kém sắc. Một số người còn gặp tình trạng ngủ không sâu, dễ thức giấc giữa đêm hoặc tóc và da trở nên khô hơn trước.
Thiếu hụt dinh dưỡng và collagen sau tuổi 40 có thể khiến làn da dễ khô, xỉn màu.
Sau tuổi 40, cơ thể cần được chăm sóc theo một cách khác
Các chuyên gia cho rằng tuổi 40 không phải thời điểm cơ thể “đi xuống”, mà là giai đoạn nhu cầu chăm sóc bắt đầu thay đổi. Thay vì chỉ tập trung ngủ nhiều hơn hoặc dùng mỹ phẩm chăm sóc da, phụ nữ trung niên cần chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe bên trong nhiều hơn.
Chế độ ăn giàu protein, rau xanh, cá béo cùng thực phẩm chứa chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ quá trình phục hồi năng lượng và sức khỏe làn da tốt hơn. Bên cạnh đó, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, yoga hoặc tập sức mạnh cường độ vừa phải cũng giúp cải thiện tuần hoàn và giảm cảm giác uể oải kéo dài.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyến nghị bổ sung thêm collagen, omega-3 hoặc các vitamin cần thiết nếu cơ thể xuất hiện dấu hiệu thiếu hụt. Tuy nhiên, các sản phẩm bổ sung chỉ nên được sử dụng khi thực sự cần thiết và theo hướng dẫn của chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn, hiệu quả.
Với phụ nữ sau 40, nhiều thay đổi nội tiết trong cơ thể thường diễn ra khá âm thầm nên rất dễ bị bỏ qua. Nhưng đôi khi, cảm giác ngủ đủ mà vẫn mệt hay làn da xuống sắc nhanh hơn lại chính là cách cơ thể nhắc rằng đã đến lúc cần chăm sóc bản thân theo một cách khác.
