Trước đây nhiều người chỉ xem nước dừa là một loại nước giải khát, nhưng thực tế nếu uống đúng thời điểm, loại thức uống tự nhiên này còn giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, bổ sung điện giải và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Dưới đây là 3 khung giờ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là thích hợp để uống nước dừa nhằm mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Buổi sáng (khoảng 8h – 10h): Bổ sung nước và điện giải
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể mất đi một lượng nước nhất định qua quá trình hô hấp và bài tiết. Uống một cốc nước dừa vào khoảng 8h – 10h sáng giúp bổ sung nước, kali, magie và các chất điện giải tự nhiên, góp phần duy trì cân bằng nước trong cơ thể.
Ngoài ra, nước dừa chứa lượng calo không cao, vị ngọt tự nhiên nên có thể mang lại cảm giác tỉnh táo, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp cơ thể khởi động ngày mới hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều khi bụng đang quá đói, đặc biệt với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc thường bị hạ huyết áp.
Sau khi vận động hoặc tập thể dục (khoảng 30 phút sau tập)
Sau khi tập luyện, cơ thể không chỉ mất nước mà còn thất thoát nhiều chất điện giải qua mồ hôi. Đây là thời điểm nước dừa phát huy ưu điểm nhờ chứa hàm lượng kali, natri, canxi và magie tự nhiên.
Một ly nước dừa sau khi vận động có thể giúp: Bù nước nhanh cho cơ thể. Hỗ trợ phục hồi năng lượng. Giảm cảm giác mệt mỏi sau khi luyện tập. Hạn chế nguy cơ chuột rút do mất điện giải.
Đối với người tập luyện cường độ vừa phải, nước dừa là lựa chọn tự nhiên thay thế cho nhiều loại nước uống thể thao có nhiều đường.
Buổi chiều (khoảng 14h – 16h): Giải nhiệt, giảm mệt mỏi
Khoảng giữa buổi chiều là lúc nhiều người cảm thấy uể oải, cơ thể bắt đầu mất nước do thời tiết nóng hoặc làm việc liên tục.
Một ly nước dừa vào thời điểm này giúp: Bổ sung nước và khoáng chất. Hỗ trợ làm dịu cảm giác khát.Giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Cung cấp một lượng carbohydrate tự nhiên để duy trì năng lượng. Đây cũng là lựa chọn tốt thay thế các loại nước ngọt có gas hoặc đồ uống nhiều đường.
Những lưu ý khi uống nước dừa
Dù tốt cho sức khỏe, nước dừa cũng không nên sử dụng quá nhiều. Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 1 quả dừa hoặc 250 – 500 ml nước dừa. Ưu tiên nước dừa tươi, hạn chế các sản phẩm có thêm đường. Không nên uống nước dừa quá muộn vào buổi tối vì có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu ở một số người. Người mắc bệnh thận, tăng kali máu hoặc cần kiểm soát lượng kali nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống thường xuyên. Nước dừa không thể thay thế hoàn toàn nước lọc trong chế độ uống nước hằng ngày.
