Chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Kelli McGrane, RD cho biết: “Magie giúp cơ thể giảm căng cơ, ổn định nhịp tim và kích hoạt các chất dẫn truyền hỗ trợ giấc ngủ sâu tự nhiên".
Dưới đây là 3 món canh rất giàu magie. Các chuyên gia khuyến nghị, nên ăn canh nóng cách giờ ngủ ít nhất 2 giờ để tiêu hóa tốt hơn. Kết hợp chế độ ăn giàu magie cùng thói quen ngủ lành mạnh, tắt màn hình sớm, không nạp caffeine buổi tối, sẽ giúp cải thiện giấc ngủ một cách an toàn và tự nhiên.
1. Canh bí đỏ hầm xương
Đây là món đầu tiên được khuyến nghị nhờ hàm lượng magie tự nhiên trong bí đỏ và chất béo tốt từ xương giúp cơ thể hấp thu khoáng chất hiệu quả.
Món canh này phù hợp ăn buổi tối vì nhẹ bụng, không gây đầy hơi.
2. Canh rau dền nấu tôm
Rau dền chứa lượng magie cao, kết hợp đạm lành mạnh từ tôm giúp bữa tối vẫn đủ dưỡng chất nhưng không nặng nề.
Chuyên gia McGrane cho biết, ăn thực phẩm giàu magie từ rau củ có tác dụng bền vững hơn so với bổ sung dạng viên.
3. Canh đậu hũ nấu với cải bó xôi
Món ăn thường xuất hiện trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Cải bó xôi chứa magie, sắt và folate, hỗ trợ tuần hoàn và thư giãn.
Đậu hũ mềm dễ tiêu, phù hợp cho người lớn tuổi hoặc người hay khó ngủ.
