Khoảng 9h – 11h sáng: Thời điểm vàng để uống cà phê
Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi vừa thức dậy, nhưng thực tế đây không phải thời điểm lý tưởng. Sau khi thức dậy, cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol – hormone giúp chúng ta tỉnh táo tự nhiên.
Nếu uống cà phê quá sớm, caffeine có thể làm rối loạn nhịp tiết hormone này. Vì vậy, khoảng 9h – 11h sáng là thời điểm tốt nhất để uống cà phê. Lúc này mức cortisol bắt đầu giảm, caffeine sẽ phát huy hiệu quả giúp bạn tỉnh táo, tập trung làm việc hiệu quả hơn.
Khoảng 13h – 14h: Giảm cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa
Sau bữa trưa, nhiều người thường cảm thấy uể oải, buồn ngủ do quá trình tiêu hóa và sự thay đổi lượng đường trong máu.
Một tách cà phê nhỏ vào khoảng 13h – 14h sẽ giúp kích thích hệ thần kinh, tăng sự tỉnh táo và cải thiện năng lượng cho buổi chiều làm việc. Tuy nhiên, bạn nên uống lượng vừa phải, tránh uống quá đậm để không gây kích thích quá mức.
Khoảng 15h – 16h: Tăng năng lượng cho buổi chiều
Đây là thời điểm nhiều người cảm thấy giảm năng lượng sau một ngày làm việc. Một ly cà phê nhẹ vào khoảng 15h – 16h có thể giúp tinh thần tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc hoặc học tập.
Tuy nhiên, nên chọn cà phê ít caffeine hoặc cà phê loãng, vì nếu uống quá đậm vào thời điểm này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
Trước khi tập thể dục khoảng 30 phút
Caffeine có khả năng tăng sức bền, cải thiện hiệu suất vận động và giúp cơ thể đốt cháy năng lượng tốt hơn. Vì vậy, uống một tách cà phê nhỏ trước khi tập thể dục khoảng 20–30 phút sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, chỉ nên uống lượng vừa phải và tránh uống khi bụng quá đói để không gây cồn cào hoặc đau dạ dày.
Lưu ý khi uống cà phê để tốt cho sức khỏe
Không nên uống quá 2–3 tách cà phê mỗi ngày.
Tránh uống cà phê sau 17h vì có thể gây khó ngủ.
Không uống cà phê khi bụng quá đói để tránh kích thích dạ dày.
Nên hạn chế cho quá nhiều đường hoặc sữa đặc để tránh tăng lượng calo.
Uống cà phê đúng thời điểm không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, hãy lựa chọn khung giờ phù hợp để thưởng thức cà phê một cách khoa học và tốt nhất cho cơ thể.
