Phát âm
Đây là động tác khởi động, làm ấm cơ mặt. Bạn có thể chọn tư thế ngồi hoặc đứng đều được nhưng phải giữ thẳng lưng. Phát âm các nguyên âm I, O, E, A. Mỗi âm giữ yên trong vòng 5 giây. Thực hiện cho đến khi cảm thấy cơ mặt nóng lên.
Động tác này sẽ tác động lên phần cơ dưới xương gò má, làm căng và thư giãn cơ mặt.
Bài tập mặt cá
Cách thực hiện rất đơn giản. Hãy chu môi, hóp má để tạo vết lõm đồng tiền trên gương mặt.
Hãy giữ nguyên vị trí "mặt cá" trong vòng 5 giây và lặp lại động tác 15 lần.
Nâng gò má
Dùng tay nâng hai gò má về phía hai mắt, càng cao càng tốt, miệng giữ nguyên vị trí. Bước thứ hai mở miệng thật rộng, vừa nâng gò má lên, cố gắng kéo căng khóe miệng lên cao.
Thực hiện động tác tối thiểu 10 lần.
b
Động tác lè lưỡi
Hãy đưa lưỡi ra ngoài dài nhất có thể sao cho phần đầu lưỡi càng gần cằm càng tốt. Giữ nguyên vị trí trong vòng 10 giây khi cảm thấy đầu lười căng lên là được. Hãy thực hiện liên tục 10 lần như vậy.
Động tác này có tác dụng đánh bay phần nọng cằm trên gương mặt.
Mở rộng quai hàm
Đây là động tác hết sức đơn giản. Bạn chỉ cần... cười mà thôi.
Hãy mở miệng rộng hết cỡ, giữ tư thế đó trong vòng vài giây. Sau đó để hàm thư giãn và tiếp tục lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Sau khi tập luyện các động tác trên, hãy massage nhẹ ở phần gò má và cơ hàm. Bạn có thể thực hiện động tác massage theo chuyển động vòng tròn, từ trong ra ngoài. Lưu ý thực hiện nhẹ nhàng, không kéo da theo chiều đi xuống tránh tính trạng chảy xệ.
Cách này giúp làm dịu sự căng cơ, giảm đau nhức sau khi tập luyện và tăng cường lưu thông máu, giúp da hồng hào, khỏe mạnh hơn.
