1. Ngồi thiền
Cách thực hiện:
Ngồi thiền
Hãy bắt đầu bằng cách ngồi trong tư thế bắt chéo chân, thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và thực hiện 25 lần thở sâu. Cố gắng gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.
Những phút yên tĩnh trước khi chìm vào giấc ngủ có tác dụng điều hòa hơi thở, ổn định hệ thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ ngon.
2. Xoay cột sống
Tư thế này giúp thư giãn cột sống, giải tỏa căng thẳng, giúp người tập dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cách thực hiện:
Xoay cột sống
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, 2 cánh tay dang ra hai bên, tạo cơ thể như hình chữ T.
- Co chân trái và đưa ra trước ngực. Từ từ xoay người, đưa đầu gối trái vươn qua thân về phía bên phải, thư giãn.
- Bạn có thể xoay đầu nhìn về phía qua vai trái. Giữ tư thế mỗi bên trong vòng 30s đến 1 phút, sau đó đổi bên.
3. Tư thế đầu cúi đến đầu gối
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân thẳng về phía trước và thả lỏng.
- Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà.
Tư thế đầu cúi đến đầu gối
- Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.
- Thở ra, từ từ vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay nắm chặt chân phải hoặc bàn chân phải.
- Giữ cột sống, đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống.
- Giữ tư thế từ 15 - 30 giây và tập trung vào hơi thở.
- Nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại ở chân còn lại.
4. Tư thế xỏ kim
Cách thực hiện:
Tư thế xỏ kim
- Nằm ngửa đặt lưng áp sát sàn nhà. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng cách với hông.
- Hít thở ra, đồng thời, đưa gót chân về phía mông cho đến khi các ngón tay có thể chạm vào.
- Đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm ở bên đùi trái. Thả lỏng cổ và vai.
5. Tư thế nằm ngửa
Đây là tư thế cuối cùng trước khi đi ngủ.
Cách thực hiện:
Tư thế nằm ngửa
- Nằm ngửa với hai cánh tay thả lỏng sang hai bên, bàn tay hướng lên chân nhà.
- Hai chân mở rộng ngang vai. Mắt nhắm lại nhưng đừng để cơ thể ngủ thiếp đi.
Trong tư thế này, tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn, nhưng điều quan trọng nhất phải nhận thức được những gì đang diễn ra.
