Chạy bộ là một bài tập cardio hiệu quả, đốt cháy khoảng 600-800 calo mỗi giờ ở tốc độ trung bình, theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM).
Tuy nhiên, thời tiết nóng ẩm của Việt Nam, không gian hạn chế ở các đô thị lớn, hay nguy cơ chấn thương khớp khiến nhiều người tìm kiếm các lựa chọn thay thế.
5 hoạt động dưới đây có thể là lời gợi ý hữu ích cho bạn, vì không chỉ giúp đốt cháy calo nhanh hơn mà còn phù hợp với điều kiện sống, văn hóa tập luyện và túi tiền của người Việt:
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, đốt cháy 800-1000 calo mỗi giờ, theo Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục (Journal of Sports Medicine and Physical Fitness).
Với một sợi dây nhảy giá chỉ vài chục nghìn đồng, bạn có thể tập tại nhà, sân chung cư hoặc công viên. Nhảy dây không chỉ tăng nhịp tim mà còn cải thiện sự phối hợp và sức mạnh cơ lõi.
2. Đạp xe tại chỗ hoặc ngoài trời
Đạp xe là hoạt động quen thuộc với người Việt, từ việc đi lại hàng ngày đến tập luyện thể thao.
Một buổi đạp xe cường độ cao, dù trên xe đạp tại chỗ hay ngoài trời, có thể đốt cháy 700-1000 calo mỗi giờ, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA).
Ở Việt Nam, bạn có thể đạp xe quanh khu vực sống hoặc thậm chí trong sân nhà.
3. Bơi lội
Bơi lội là bài tập toàn thân lý tưởng, đốt cháy 700-1000 calo mỗi giờ, theo ACSM. Với nhiều hồ bơi công cộng và tư nhân ở các thành phố lớn, bơi lội là lựa chọn dễ tiếp cận cho người Việt.
Bơi tự do hoặc bơi ếch ở cường độ cao không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn giảm căng thẳng và bảo vệ khớp. Đây là hoạt động đặc biệt phù hợp trong thời tiết nóng bức của Việt Nam.
4. Nhảy Zumba hoặc Aerobic
Zumba và aerobic là những lớp học nhảy phổ biến tại các phòng gym hoặc trung tâm văn hóa ở Việt Nam, đốt cháy 600-1000 calo mỗi giờ.
Với âm nhạc sôi động và các động tác đơn giản, Zumba phù hợp cho mọi đối tượng, từ học sinh, sinh viên đến người đi làm.
Bạn có thể tham gia các lớp học trực tiếp hoặc theo dõi các video hướng dẫn miễn phí trên YouTube để tập tại nhà, giúp tiết kiệm chi phí và thời gian.
5. Huấn luyện xen kẽ cường độ cao (HIIT)
HIIT là phương pháp tập luyện xen kẽ các giai đoạn cường độ cao và nghỉ ngơi ngắn, đốt cháy 400-600 calo chỉ trong 30 phút, theo Tạp chí Béo phì (Journal of Obesity).
Các bài tập như burpees, squat jumps hay plank có thể thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ.
Ở Việt Nam, HIIT ngày càng được ưa chuộng vì tính tiện lợi, phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hóa thời gian tập luyện.
