Uống nước lọc đúng thời điểm không chỉ giúp cơ thể duy trì độ ẩm mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là các khung giờ lý tưởng để uống nước lọc và lợi ích tương ứng:
1. Buổi sáng ngay sau khi thức dậy (6:00 - 7:00)
Uống 1-2 ly nước ấm vào buổi sáng giúp kích thích hệ tiêu hóa, bù lại lượng nước mất đi trong đêm và tăng cường trao đổi chất.
Mẹo: Có thể thêm một lát chanh hoặc chút mật ong để tăng hiệu quả thải độc.
2. Trước bữa ăn 30 phút (khoảng 7:30, 11:30, 18:30)
Uống nước trước bữa ăn hỗ trợ tiêu hóa, giúp dạ dày chuẩn bị tốt hơn để xử lý thức ăn và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.
Lưu ý: Tránh uống quá nhiều nước ngay trong hoặc sau bữa ăn để không làm loãng dịch vị dạ dày.
3. Giữa buổi sáng và chiều (9:00 - 10:00, 15:00 - 16:00)
Uống nước vào thời điểm này giúp duy trì năng lượng, cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng trong công việc.
Mẹo: Uống từng ngụm nhỏ, đều đặn để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
4. Trước và sau khi tập thể dục (30 phút trước và ngay sau khi tập)
Uống nước trước khi tập giúp cơ thể sẵn sàng hoạt động, còn sau khi tập giúp bù nước và điện giải bị mất qua mồ hôi.
Lưu ý: Có thể sử dụng nước khoáng nếu tập luyện cường độ cao.
5. Trước khi đi ngủ (20:00 - 21:00)
Uống một ly nước nhỏ trước khi ngủ giúp ngăn ngừa mất nước vào ban đêm, hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm nguy cơ đột quỵ.
Lưu ý: Không uống quá nhiều để tránh làm gián đoạn giấc ngủ do đi tiểu đêm.
Lượng nước cần uống mỗi ngày
Trung bình, người trưởng thành nên uống khoảng 1.5-2 lít nước lọc mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng, hoạt động thể chất và thời tiết.
Công thức tham khảo: 30-40ml nước/kg trọng lượng cơ thể.
Lưu ý chung
Uống nước lọc sạch, tránh nước ngọt có đường hoặc nước chứa chất kích thích.
Nghe cơ thể: Uống nước khi khát và phân bổ đều trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Uống nước đúng cách và đúng thời điểm là một thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe. Hãy bắt đầu ngay hôm nay!
