Nguyên nhân gây ra ngáy khi ngủ
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngáy khi ngủ. Một trong số đó có thể là do trong mũi và cổ họng có mô thừa. Ngoài ra, vị trí đặt lưỡi trong miệng bị lệch cũng có thể dẫn tới tình trạng ngủ ngáy.
Bên cạnh đó, tuổi tác cũng có thể dẫn tới ngủ ngáy. Tuổi càng tăng, cổ họng mở ra càng hẹp và giảm trương lực cơ khiến nhiều phát ra âm thanh lớn từ cổ họng trong lúc ngủ.
Đàn ông thường bị ngủ ngáy nhiều hơn phụ nữ do có phần yết hầu bẩm sinh làm giọng phát ra trong cổ họng bị hẹp, khàn khàn.
Việc ngủ ngáy cũng có thể xuất phát từ các vấn đề ở mũi và xoang. Thông thường, ở người bị viêm xoang, không khí không đi qua mũi nên tạo ra một khu vực chân không, các âm thanh khó chịu khi ngủ có thể phát ra vì nguyên nhân này.
Việc tăng giảm cân đột ngột cũng làm cơ bắp bị thay đổi và cũng dẫn đến tình trạng ngáy khi ngủ.
Loại đồ uống giúp giảm ngáy khi ngủ
Nước ấm
Uống một cốc nước ấm trước khi ngủ là một trong những cách đơn giản nhất giúp giảm tình trạng ngủ ngáy. Bổ sung nước trước khi ngủ sẽ giúp tăng độ ẩm cho cổ họng từ đó giúp giảm việc phát ra các âm thanh khó chịu trong lúc ngủ.
Trà ấm
Ngoài nước ấm, bạn có thể uống các loại trà ấm trước khi đi ngủ để tăng độ ẩm, giúp ngủ ngon hơn. Lưu ý, trà dùng trước khi đi ngủ nên là các loại trà thảo mộc, không chứa caffein để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một số loại trà tốt cho giấc ngủ là tra hoa cúc, trà bạc hà...
Sữa đậu nành
Nghiên cứu cho thấy sữa bò có thể làm tăng nguy cơ ngáy trong lúc ngủ, nhất là với những người không dung nạp lactose. Protein trong sữa bò có thể tạo ra phản ứng dị ứng, làm tắc đường thở, làm tăng đờm. Dùng sữa đậu nành (hoặc các loại sữa hạt khác) sẽ giúp giải quyết vấn đề này. Nó giúp tăng sức khỏe của hệ hô hấp, thông đờm. Lưu ý, người bị dị ứng với các loại hạt thì không nên dùng sữa hạt.
Mật ong
Mật ong là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Uống một ít nước mật ong ấm hoặc ngậm mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy. Mật ong có đặc tính kháng khuẩn, kháng viêm, tác dụng ngăn ngừa sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở cổ họng, giảm sưng họng. Bạn cũng có thể thêm mật ong vào các loại trà để uống trước khi ngủ.
Nước ép trái cây
Bạn có thể chuẩn bị nước ép từ táo, cà rốt, chanh và gừng để cải thiện sức khỏe, giảm ngáy khi ngủ.
Bạn cần khoảng 2 quả táo, 2 củ cà rốt, 1 mẩu gừng nhỏ, 1/2 quả chanh. Cho táo, cà rốt và gừng vào máy ép lấy nước. Vắt chanh vào hỗn hợp này. Ngày đầu tiên, uống nước trái cây vào buổi sáng, trước khi ăn trưa và trước khi ăn tối.
Sau đó, có thể uống 1 cốc/ngày.
