Trái cây là loại thực phẩm quan trọng, không thể thiếu trong chế độ ăn uống. Các loại trái cây có thể cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, ngăng ngừa bệnh tật, lão hóa...
Nhiều chị em cho rằng ăn trái cây thay cho cơm, thịt cá có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, điều này không hề chính xác. Có rất nhiều loại trái cây có thể khiến bạn tăng cân.
Quả bơ
Quả bơ vốn được nhiều người yêu thích. Nó giàu chất béo, chất đạm, vitamin, các nguyên tố vi lượng như kali, canxi giúp ngăn ngừa đột quỵ, xơ cứng động mạch, chống thiếu máu...
Bơ là một trong những thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong chế độ ăn uống của những người muốn giảm cân. Bơ có thể dùng làm sinh tố, salad, ăn kèm sữa chua... Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý rằng, hàm lượng dầu trong bơ rất cao từ 8-29% và hàm lượng chất béo khoảng 15%, nhiều gấp đôi lượng chất béo và calo của thịt gà, cá. Ngoài ra, lượng calo của một quả bơ có thể tương đương với 1,4 bát cơm (100 gram bơ cung cấp 161 calo).
Do đó, nếu muốn ăn bơ, bạn cần chú ý đến số lượng. Một lượng bơ vừa phải sẽ tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân.
Sầu riêng
Sầu riêng có hương vị đặc biệt mà không phải ai cũng yêu thích. Tuy nhiên, đây vẫn được ví là vua của các loại trái cây. Nó có vị ngọt, béo ngậy và hương thơm rất đặc trưng. Sầu riêng có giá trị dinh dưỡng cao, giàu protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin C...
Sầu riêng cũng chứa lượng calo lớn, 100 gram sầu riêng có thể chứa tới 147 calo, tương đương với 1,3 bát cơm. Ngoài ra, nó cũng có hàm lượng chất béo cao.
Mít
Mít là loại trái cây nhiệt đới phổ biến. Nó có vị ngọt và mùi thơm đặc trưng. Mít chứa nhiều vitamin C và các dưỡng chất quý giá khác.
Cũng giống như sầu riêng, mít là loại trái cây nhiều đường, giàu calo. 100 gram mít có thể cung cấp 105 calo. Tuy lượng calo thấp hơn sầu riêng nhưng nếu tiêu thụ nhiều mít thì đường huyết sẽ tăng, lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên và dễ bị tăng cân.
Chuối
Chuối không dễ gây tăng cân vì lượng calo trong chuối không quá cao. Cứ 100 gram chuối chứa khoảng 89 calo. Vấn đề là lượng đường trong chuối lại khá cao, lên tới 22 gram đường. Vì vậy, nếu ăn nhiều thì chúng ta có thể béo lên.
Chuối là loại trái cây được các vận động viên cũng như những người đam mê thể dục thích ăn bởi nó giàu kali (100 gram chuối chứa 260 mg kali, gấp 109 lần so với một số loại đồ uống thể thao).
Khi vận động mạnh, mồ hôi ra nhiều, cơ thể mất nước, nồng độ ion kali trong máu giảm dần. Trong khi đó, cơ thể cần kali để đảm bao duy trì sự cân bằng chất lỏng và thư giãn cơ bắp. Nếu ăn một quả chuối trước khi tập, bạn có thể ngăn chặn tình trạng chuột rút, giúp cơ thư giãn.
Dừa
Dừa giàu chất béo, protein, vitamin C, đường và các nguyên tố vi lượng khác.
Dừa cung cấp hàm lượng calo rất cao. 100 gram dừa có thể cung cấp 241 calo tương đương với 2,1 bát cơm. Nếu không muốn tăng cân, bạn chỉ nên ăn phần cơm dừa với số lượng vừa phải.
