Nước ép cam từ lâu đã được xem là thức uống quen thuộc trong nhiều gia đình nhờ hương vị thơm ngon, dễ uống và giàu dưỡng chất. Chỉ một ly nước cam 100% đã có thể cung cấp hơn 100% nhu cầu vitamin C hằng ngày cho cơ thể, đồng thời bổ sung kali, folate và nhiều chất chống oxy hóa có lợi.
Tuy nhiên, không phải ai uống nước cam cũng nhận được lợi ích giống nhau. Có những nhóm người khi uống đúng cách sẽ hấp thu dưỡng chất rất tốt, thậm chí được ví như “gấp đôi chất bổ” nhờ phù hợp với nhu cầu cơ thể.
1. Người sức đề kháng kém, hay cảm cúm
Đây là nhóm đầu tiên rất nên uống nước ép cam. Cam chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng khả năng chống lại virus và vi khuẩn, đặc biệt trong thời điểm giao mùa.
Vitamin C còn hỗ trợ hoạt động của các tế bào miễn dịch như bạch cầu, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cảm hoặc mệt mỏi. Một cốc nước cam mỗi ngày có thể giúp cơ thể khỏe khoắn và giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh thông thường.
Đối với học sinh, sinh viên trong giai đoạn học tập căng thẳng, thức khuya nhiều, một ly nước cam buổi sáng cũng là cách tốt để tiếp thêm năng lượng.
2. Người thiếu sắt hoặc đang bổ sung sắt
Một trong những lợi ích nổi bật của nước cam là hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn. Vitamin C giúp chuyển sắt từ dạng khó hấp thu sang dạng dễ hấp thu hơn trong đường ruột.
Vì vậy, những người đang uống viên sắt, người hay bị thiếu máu do thiếu sắt hoặc phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt thường được khuyên dùng nước cam sau bữa ăn hoặc khi bổ sung sắt.
Nhờ đó, cơ thể tận dụng tốt hơn lượng sắt nạp vào, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, xanh xao.
3. Người đang mệt mỏi, thiếu năng lượng
Nước ép cam không chỉ giàu vitamin mà còn chứa đường tự nhiên từ trái cây cùng kali và một số khoáng chất giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục năng lượng.
Sau khi vận động, học tập nhiều giờ hoặc những ngày cảm thấy uể oải, một ly nước cam có thể giúp cơ thể tỉnh táo hơn, bù nước và điện giải khá tốt.
Đây là lý do nhiều người thích uống nước cam vào buổi sáng hoặc sau khi hoạt động thể chất.
4. Người muốn làm đẹp da
Vitamin C là dưỡng chất rất quan trọng trong quá trình sản sinh collagen – thành phần giúp da săn chắc và tươi sáng.
Những người quan tâm đến làn da, đặc biệt là tuổi teen đang gặp vấn đề về da xỉn màu, thiếu sức sống, có thể bổ sung nước cam ở mức vừa phải để hỗ trợ làn da khỏe hơn từ bên trong.
Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong cam còn giúp bảo vệ tế bào trước tác động của gốc tự do, góp phần làm chậm quá trình lão hóa da.
5. Người ăn uống thiếu rau quả
Nếu chế độ ăn hằng ngày chưa có đủ trái cây tươi, nước ép cam là một lựa chọn tiện lợi để bổ sung vitamin và khoáng chất.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nước cam 100% có thể hỗ trợ bổ sung một phần nhu cầu trái cây mỗi ngày, đặc biệt với người bận rộn. Tuy nhiên, vẫn nên ưu tiên ăn cam nguyên quả vì có nhiều chất xơ hơn.
Lưu ý: Uống tốt nhưng không nên quá nhiều
Dù bổ dưỡng, nước cam vẫn chứa lượng đường tự nhiên khá cao và ít chất xơ hơn cam nguyên quả. Một cốc khoảng 200–240 ml mỗi ngày là mức hợp lý cho hầu hết mọi người. Uống quá nhiều có thể làm tăng đường huyết, tăng cân hoặc gây khó chịu dạ dày.
Những người bị đau dạ dày, trào ngược axit hoặc tiểu đường nên uống với lượng vừa phải và tốt nhất là sau bữa ăn.
5 nhóm người gồm người sức đề kháng kém, người thiếu sắt, người mệt mỏi, người muốn đẹp da và người ăn ít trái cây là những đối tượng uống nước ép cam rất có lợi, đúng nghĩa “gấp đôi chất bổ”.
Tuy nhiên, điều quan trọng là uống đúng lượng và ưu tiên nước cam tươi, không thêm đường để nhận được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.
