1. Thực phẩm chứa axit folic
Phụ nữ đang mang thai cần bổ sung axit folic. Đây là điều ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu bạn đang có dự định có con, việc thêm axit folic vào chế độ ăn hàng ngày là điều cần thiết. Dưỡng chất này có khả năng tăng sinh sản và ngăn ngừa dị tật thai nhi.
Phụ nữ cần bổ sung khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày để giúp phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi, điển hình là dị tật ống thần kinh như chứng nứt đốt sống cổ.
Những thực phẩm giàu axit folic như bông cải xanh, củ cải, măng tây, rau bina…
Ngoài việc bổ sung axit folic từ thức ăn hàng ngày, chị em có thể uống viên bổ sung axit folic theo sự hướng dẫn của các chuyên gia.
2. Thực phẩm giàu axit béo omega 3
Omega 3 giúp giảm viêm nhiễm và tăng lưu lượng máu đến tử cung.
Omega 3 giúp thúc đẩy quá trình thụ thai diễn ra nhanh hơn. Dưỡng chất này cũng giúp ngăn ngừa sảy thai sớm cho mẹ bầu và rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Một số thực phẩm giàu omega 3 bạn đừng bỏ qua: dầu oliu, hạt lanh, dầu cá, dầu hướng dương, cá hồi, quả óc chó, quả bơ…
3. Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E là dưỡng chất tốt cho cả nam và nữ. Loại vitamin này sẽ làm tăng chất lượng của dịch nhầy tử cung ở phụ nữ. Nhờ vậy sẽ làm tăng cơ hội của trứng đã thụ tinh và cấy vào tử cung.
Ngoài ra, vitamin E còn giúp tăng tuổi thọ của tinh trùng khi đã đi vào đường sinh dục của nữ giới.
Các loại thực phẩm giàu vitamin E : dầu hướng dương, dầu oliu, dầu mầm lúa mì, các loại hạt, rau bông cải xanh, rau bina.
4. Thực phẩm giàu vitamin D
Cũng tương tự như vitamin E, vitamin D tốt cho cả hai phái. Vitamin D làm tăng cơ hội mang thai do làm tăng mức độ estrogen và progesterone trong cơ thể phụ nữ. Thực phẩm này cũng rất có lợi cho tinh trùng nam giới, rút ngắn thời gian mong có con của các cặp vợ chồng.
Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng, các loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi.
5. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 giúp cân bằng hormone ở nữ giới. Lượng hormone cơ thể sản xuất ra ở mức ổn định sẽ giúp buồng trứng hoạt động tốt, thời điểm rụng trứng thuận lợi. Từ đó làm tăng khả năng thụ thai ở nữ giới.
Nguồn vitamin B6 có nhiều trong ngũ cốc.
6. Thực phẩm chứa vitamin C
Vitamin C giúp kích thích tố sinh dục nữ và làm tăng khả năng sinh sản của những phụ nữ có nồng độ progesterone thấp.
Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường sức đề kháng của người mẹ.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bông cải xanh, quả việt quất, cà chua…
7. Thực phẩm giàu chất oxy hóa
Chất chống oxy hóa như folate và kẽm có thể cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ.
Chất này sẽ khử các hoạt tính các gốc tự do trong cơ thể làm hỏng tế bào trứng và tinh trùng. Một nghiên cứu thực hiện với 60 cặp vợ chồng trải qua thụ tinh trong ống nghiệm cho thấy việc bổ sung chất chống oxy hóa dẫn đến cơ hội thụ thai cao hơn 23%.
Một nghiên cứu khác đối với đàn ông trẻ tuổi, trưởng thành cho thấy rằng ăn 75 gram quả óc chó (loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa) mỗi ngày cải thiện chất lượng tinh trùng.
Các loại thực phẩm như trái cây, rau, quả hạch và ngũ cốc... Các loại này chứa đầy đủ các chống oxy hóa có lợi cơ thể như vitamin C và E, folate, beta-carotene và lutein.
