Theo Tiến sĩ Michelle Olson, khi mới bắt đầu đi bộ, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, chức năng phổi tăng lên và cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo.
Sau khi đi bộ 1 giờ, khả năng miễn dịch của bạn sẽ tăng dần, bạn sẽ cảm thấy thể chất thoải mái rõ rệt, căng thẳng sẽ giảm bớt, đồng thời chất béo cũng sẽ được đốt cháy.
Sau khi đi bộ một ngày, các cơ sẽ bắt đầu được xây dựng lại và tăng cường, hệ thống tim mạch sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, hiệu quả công việc và học tập cũng tăng lên. Sau một tuần đi bộ, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường có thể giảm, sức chịu đựng của bạn được cải thiện và bạn có thể bắt đầu giảm cân.
Sau một tháng đi bộ, cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, lượng mỡ trong cơ thể bắt đầu giảm và não trở nên linh hoạt hơn. Sau một năm đi bộ, sức chịu đựng của bạn đã tăng lên, nhịp tim của bạn chậm lại và tuổi thọ của bạn có thể tăng lên.
Tạp chí Hiệp hội Người về hưu Hoa Kỳ đã xuất bản một bài báo vào năm 2021, trong đó tóm tắt 8 lợi ích chính của việc đi bộ thông qua bằng chứng khoa học say:
1. Đi bộ giúp giảm nguy cơ tử vong
Nghiên cứu chỉ ra rằng sau 40 tuổi, những người đi bộ 8.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 51% so với những người đi bộ 4.000 bước mỗi ngày.
2. Đi bộ giúp tăng cường trí nhớ
Đi bộ có thể làm tăng sức mạnh vùng hải mã của não và kích hoạt các mạch não, từ đó giúp tăng cường trí nhớ. Để cải thiện đáng kể trí nhớ và sự tập trung, nên đi bộ ba lần một tuần, mỗi lần ít nhất 35 phút.
3. Đi bộ giúp giúp giảm cân
Đi bộ có thể giúp mọi người giảm mỡ cơ thể một cách hiệu quả và cũng giúp mọi người tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.
4. Đi bộ giúp bảo vệ thị lực
Nhiều dữ liệu nghiên cứu cho thấy đi bộ một giờ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể ở người già so với những người không thích tập thể dục, những người đi bộ thường xuyên có thể giảm tỷ lệ mắc bệnh tăng nhãn áp tới 73%.
5. Đi bộ giúp cải thiện giấc ngủ
Đối với phụ nữ mãn kinh ở độ tuổi 50-75, đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi sáng có thể giảm khoảng 70% nguy cơ khó ngủ.
6. Đi bộ giúp giúp giảm căng thẳng
Những người ở độ tuổi 60-90 thường xuyên đi bộ, điều này có thể giúp tinh thần sảng khoái và giảm bớt căng thẳng tâm lý.
7. Đi bộ giúp ngăn ngừa trầm cảm
Thay thế 1 giờ nghỉ ngơi trên giường bằng 1 giờ tập thể dục đi bộ mỗi ngày có thể giảm 26% nguy cơ trầm cảm.
8. Đi bộ giúp ễ tuân thủ hơn
Bài tập đi bộ rất đơn giản và dễ thực hiện, đồng thời sự kiên trì lâu dài có thể giúp mọi người duy trì khả năng vận động thể chất và khả năng sống độc lập. Người già có thể tự do di chuyển, chất lượng cuộc sống của họ đương nhiên sẽ được cải thiện rất nhiều.
