Uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn
Tăng lượng nước uống vào có thể có tác động rất lớn đến lượng thức ăn bạn nạp trong ngày. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống đủ nước trong ngày, có một số cách bạn có thể nhắc nhở bản thân đó là mang theo một chai nước bên cạnh.
Đặt mục tiêu cho bản thân trong suốt cả ngày, bắt đầu ngày mới với một cốc nước và uống ít nhất hai cốc trước mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Nước không chỉ giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn mà còn là một cách tốt để nhớ cấp nước đủ cho cơ thể mỗi ngày.
Nước là chất lỏng tốt nhất mà một người có thể uống suốt cả ngày đặc biệt cho giảm cân an toàn tại nhà. Nó không chứa calo và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Không bỏ bữa sáng
Giảm cân, ăn kiêng không đồng nghĩa với bỏ bữa ăn sáng. Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn ăn ít trong các bữa còn lại.
Tập thể dục thường xuyên
Kỳ nghỉ bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi. Hãy tận dụng thời gian này để tập thể dục thường xuyên, mọi lúc mọi nơi, quá trình giảm béo sẽ nhanh và hiệu quả hơn. Nếu không có thời gian đến các phòng tập thể thao, bạn có thể dọn dẹp nhà cửa, làm vườn hay đi cầu thang bộ,... Hoạt động liên tục, hoạt động nhiều giúp cơ thể của bạn đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ thừa nhanh, an toàn hơn.
Tránh xa đồ ngọt
Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng tránh được đường, nhưng loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn là bước đầu tiên tích cực cần thực hiện. Bạn hãy tập dần cho cả nhà mình thói quen thay thế đồ ngọt trong bữa ăn bằng các thực phẩm chứa ít năng lượng, khó tăng cân hơn. Như sô cô la đen thay vì sô cô la sữa; ăn các loại bánh ngũ cốc, lúa mì thay vì bánh quy kem; hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ thay cho các loại mứt, kẹo.
Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà có thể giúp một người đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ và tránh dư thừa đường và muối. Đặc biệt natri, chất béo và đường là những thực phẩm không nên ăn. Chúng thường chứa ít chất dinh dưỡng hơn thực phẩm toàn phần.
Một người nên ăn nhiều trứng, gà, cá, thịt nạc và đậu. Những thực phẩm này đều chứa nhiều protein và tương đối ít chất béo.
Đồ uống có hàm lượng calo cao khác bao gồm rượu và cà phê đặc biệt, chẳng hạn như latte, có chứa sữa và đường cũng nên hạn chế.
