IU đã chinh phục người hâm mộ trên toàn thế giới bằng giọng hát ngọt ngào, trong trẻo của mình. Hơn nữa, cô cũng được mệnh danh là "em gái quốc dân". Cô liên tục lọt vào danh sách những gương mặt tiêu biểu vừa giỏi ca hát, vừa giỏi diễn xuất.
Hồi mới ra mắt, IU từng bị chê cười vì thân hình "quá khổ" bà stress nhiều đến nỗi mắc chứng cuồng ăn, phải dựa vào ăn uống để giải tỏa tâm trạng. IU đã phải chăm chỉ tập tành và ăn uống kiêng khem để lấy lại vóc dáng gọn gàng, thon thả.
1. Xây dựng lịch trình uống nước cho cả tuần
Trước khi phát hành album hay tham gia buổi chụp ảnh quan trọng nào, cô đều phải lên kế hoạch giảm cân cấp tốc. Những ngày này, IU thường uống nhiều nước để loại bỏ phù nề. Cô lên kế hoạch uống nước cho cả tuần với lịch trình như sau:
- Ngày 1 đến ngày 5: mỗi ngày uống 3 lít nước.
- Ngày 6: uống ít nước hơn.
- Ngày 7: thấy giảm sưng phù nề rõ rệt.
Bạn có thể pha những bình nước detox uống cho cả tuần như thêm chanh thái lát, dưa chuột hoặc bưởi.
2. Kiểm soát chế độ ăn nghiêm túc
Cô tránh ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, lựa chọn những loại thực phẩm ít calo như khoai lang, táo. Nhờ nghiêm túc ăn uống điều độ nên cân nặng của IU không xê dịch quá nhiều.
3. Ăn uống điều độ và tránh những món tráng miệng
Thông thường, khi không có lịch trình quay phim hay quảng bá, IU sẽ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không ăn quá nhiều. Bên cạnh đó món tráng miệng là món mà mọi cô gái không thể từ chối, nhưng nó cũng là kẻ thù tự nhiên của việc giảm cân. Vì vậy, IU khuyên bạn nếu đang giảm cân thì không nên vô tư ăn các món tráng miệng.
4. Nhai chậm, ăn thành nhiều bữa nhỏ
IU trung thành với kiểu ăn nhỏ nhẹ, từ tốn. Cô luôn giữ trạng thái không quá đói, không quá no. Mỗi miếng IU ăn, cô sẽ nhai ít nhất 10 lần trước khi nuốt. Chỉ cần bạn nhai chậm, thức ăn ở trong miệng sẽ giữ được lâu, từ đó tạo cảm giác no lâu hơn.
Trong khẩu phần ăn của mình, IU chủ yếu ăn táo và khoai lang. Táo có hàm lượng calo thấp (khoảng 95 calo/100g) nhưng cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa. Khoai lang là thực phẩm vàng trong việc cung cấp chất xơ - chất đóng vai trò quan trọng trong giảm cân. Bên cạnh đó sữa lắc giúp duy trì trạng thái năng lượng cho cơ thể.
Vì không ăn đồ ngọt nên cô ăn thêm nhiều thực phẩm bổ sung đạm để tăng cường năng lượng tới các cơ của cơ thể, tránh bị mệt mỏi, kiệt sức.
