Các tính lượng nước cần uống một ngày
Nước có ảnh hưởng rất lớn đối với quá trình sinh học của con người bao gồm cả như động ruột, sức khỏe thận cho tới chức năng não. Nước chiếm khoảng 70% trong cơ thể nên việc uống đủ nước có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Lượng nước nên uống trong một ngày chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nhau như giới tính, tuổi tác, cân nặng, cường độ vận động, tình trạng sức khỏe, bệnh tật...
Trọng lượng cơ thể càng lớn, lượng nước cần uống càng nhiều. Người hay tập thể dục, vận động nhiều cũng có nhu cầu lớn hơn về nước.
Không khó để tiêu thụ đủ nước mỗi ngày. Các chất lỏng như nước lọc, trà, nước hoa quả, cà phê... và nước trong các loại đồ ăn đều được tính là lượng chất lỏng cần thiết cho một ngày. Nhiều thông tin cho rằng một ngày phải uống 2 lít nước lọc. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần uống lượng nước như vậy.
Công thức dưới đây sẽ giúp bạn xác định lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể tùy theo nhóm tuổi.
- Từ 6 tháng đến 1 tuổi: Trẻ bước vào giai đoạn ăn dặm, có thể tính lượng chất lỏng nạp vào cơ thể theo công thức sau
Trọng lượng cơ thể (kg) x 30ml nước.
Ví dụ: Trẻ nặng 7kg sẽ cần uống khoảng 210ml nước.
- Trẻ từ 1 tuổi trở nên nhưng nặng dưới 10kg: Cân nặng (kg) x 100ml.
Ví dụ: Trẻ nặng 9kg sẽ cần uống khoảng 900ml.
- Trẻ trên 1 tuổi và nặng trên 10kg
(Cân nặng - 10) x 50 + 1000ml
Ví dụ: Trẻ nặng 16kg cần uống 1300ml nước.
- Trẻ 7-12 tuổi và nặng trên 20kg:
Cân nặng (kg) x 50ml hoặc 60ml
Ví dụ: Trẻ nặng 25kg cần uống khoảng 1.190-1500ml.
- Thanh thiếu niên từ 13-18 tuổi và người lớn từ 19 tuổi trở lên
Cân nặng (kg) x 30ml hoặc 35ml
Ví dụ: Một phụ nữ 50kg cần uống 1500-1700ml nước.
- Người trên 65 tuổi
Cân nặng (kg) x 30 hoặc 35ml
Ví dụ phụ nữ 50kg cần uống 1500-1750ml.
Cách trên giúp tính tổng lượng chất lỏng cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, do hàm lượng nước trong thức ăn có sự khác biệt lớn nên công thức này không bao gồm cả lượng nước trong thức ăn rắn.
Cách uống nước đúng, có lợi cho sức khỏe
Nên uống nước ấm
Uống nước đúng cách, đúng nhiệt độ sẽ có lợi cho sức khỏe. Nước ấm có khả năng thẩm thấu sâu hơn vào các mô, giúp làm sạch và giải độc cơ thể tốt hơn so với nước lạnh.
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp loại bỏ độc tố tích tụ qua đêm, làm sạch đường tiêu hóa, giúp làm tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Uống chậm
Khi uống nước, nên uống từ từ từng ngụm nhỏ để cơ thể xử lý tốt các chất dinh dưỡng và khoảng chất, giúp thận xử lý tất cả các chất lỏng dễ dàng hơn.
Ngồi uống nước
Uống nước khi đứng làm mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể, ảnh hưởng đến việc tiêu hóa cũng như khả năng hấp thụ khoáng chất. Tốt nhất nên ngồi để uống nước.
