Đi bơi buổi chiều có tốt không?
Để giúp các bạn tìm hiểu về những kinh nghiệm cũng biết được thời điểm đi bơi tốt nhất thì các bạn đừng bỏ qua những thông tin ngay dưới đây nhé!
Đi bơi buổi chiều có tốt không?
Một số những lưu ý quan trọng khi đi bơi
Những điều nên làm:
- Đi bơi ít nhất 1 tuần 3 lần, mỗi lần ít nhất 1 giờ hoặc 500m/lần
- Phải dùng mũ bơi và kính bơi để bảo vệ tóc và mắt
Những điều không nên làm:
- Bơi liên tục 3h/lần hay để nước tràn vào mũi quá nhiều lần
- Bơi khi đang bị cảm cúm/đang ốm
Những điều không được làm:
- Không khởi động hoặc khởi động sơ sài
- Bụng đói hoặc no
- Vừa hút thuốc/uống rượu
- Sau khi vận động quá sức
Một số lợi ích của bơi lội với sức khỏe của con người
+ Giảm thiểu nguy cơ đuối nước.
+ Giúp cơ thể dẽo dai, khỏe mạnh, chống béo phì, là điều tất nhiên dù bạn tập bất kỳ môn nào, tuy nhiên.
+ Đẹp da
+Trẻ lâu
+ Thể tích phổi tăng, điều này có nghĩa là hiệu suất hoạt động của tim, phổi cao hơn, cực kì tốt cho hô hấp, tuần hoàn, phòng trị các nguy cơ tim mạch, tai biến não cực tốt.
+ Phòng và trị đau khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm đối với người cao tuổi, phòng trị mất ngủ, suy nhược
+ Phụ nữ mang thai đi bơi sẽ giúp bào thai xoay về đúng chiều, tránh tình trạng đẻ ngược.
+ Phục hồi sau chấn thương
+ Tác động tốt đến tinh thần.
+ Người tập bơi không bị trầm cảm, stress, luôn suy nghĩ tích cực và rộng lượng hơn.
Nên ăn gì trước khi đi bơi?
+ Trước khi đi bơi:
Nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa
Bạn nên ăn những thực phẩm giàu carbonhydrate để cung cấp đủ năng lượng và những thức ăn dễ tiêu hóa như rau xanh và trái cây.
Ngoài ra, bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ trước khi bơi cũng như cần đảm bảo trong vòng 1 tiếng trước khi bơi bạn không ăn những thức ăn khó tiêu.
Thêm vào đó, theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên tránh ăn những loại tinh bột, bánh mì, ngũ cốc. Uống đủ nước
Nhiều người lầm tưởng ngâm mình dưới nước là cơ thể không thiếu nước, mà ngược lại, cơ thể vẫn bị mất nước.
Vì vậy, trước khi bơi 15 phút, nên uống khoảng 200 - 400ml nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể nhé.
Nên dùng các loại thực phẩm lỏng
Sinh tố là một sự lựa chọn tuyệt vời để uống trước khi bơi. Nó cung cấp những vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể trước khi đi bơi cũng như dễ dàng tiêu hóa.
Thức ăn ít chất béo
Mặc dù bạn sẽ mất nhiều sức khi bơi nhưng bạn nên tránh những thức ăn chứa nhiều chất béo trước khi bơi. Dạ dày của bạn sẽ phải làm việc vất vả để tiêu hóa nếu bạn ăn những thức ăn nhiều chất béo, vậy nên các bạn nên hạn chế sử dụng những
+ Sau khi bơi
Bổ sung năng lượng:
Sau khi bơi, để bổ sung chất dinh dưỡng bị mất và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi bơi. Điều này đặc biệt quan trọng để cơ thể lấy lại sức, đặc biệt quan trọng khi bơi đường dài hoặc bơi trong thời gian lâu.
Ăn vặt hay ăn nhẹ
Hãy uống nước và ăn bất cứ thức ăn nào kết hợp giữa cacbon hydrat và protein.
Ăn thêm trái cây mọng nước, nước táo ép hoặc cam ép bổ sung kịp thời vitamin C,beta caroten và các chất chống oxi hoá khác.
Bữa ăn chính
Hãy ăn những thức ăn giàu protein như cá, thịt gà nạc, gà tây và thịt bò, trứng và pho mát ít béo để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức mất khi bơi. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và sữa chua ít chất béo cho bữa ăn chính của mình.
