Chế độ dinh dưỡng
Hạn chế các thức ăn có chứa carbohydrate, bên cạnh đó là tăng các thức ăn có chưa nhiều protein, chất xơ và vitamin khoáng chất. Không nên bỏ bữa và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn trước khi ngủ 3 tiếng và bổ sung nhiều nước.
Các thực phẩm được gợi ý nên ăn bao gồm: ức gà, cua, cá, tô, các loại hạt và các loại rau có màu đậm
Ngâm chân với nước ấm
Nên chuẩn bị nước ấm, tránh nước quá nóng hoặc quá nguội. Nước để ngập đến đầu gối. Trong quá trình ngâm bạn nên kết hợp với massage để đẩy nhanh quá trình làm thon gọn bắp chân. Bạn có thể thêm 3-4 muỗng giấm vào nước ngâm chân bởi đó là nguyên liệu tốt giúp giảm mỡ bắp chân và phục hồi hệ thần kinh.
Các bài tập giúp làm nhỏ bắp chân nhanh nhất
Tập kiễng chân
- Đứng ở tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, nắm chặt hai tay và chân chụm lại để giữ vững thăng bằng.
- Từ từ nhấc gót chân lên đồng thời dồn trọng tâm vào các ngón chân, để nó chịu lực cơ thể.
- Giữ tư thế khoảng từ 5-7 giây rồi hạ xuống. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.
Squat kết hợp nhấn 2 lần
Khi bạn nhún xuống hãy nhún 2 lần. Tác dụng của động tác này giúp làm giảm bắp chân, làm săn chắc cơ đùi và siết chặt cơ mông.
Lunge
- Nhấc chân và đứng ở tư thế 1 chân trước và 1 chân sau.
- Tiếp theo khi nhún xuống thì thì hít vào còn khi đứng dậy thì thở ra.
- Khi nhún xuống bạn phải giữ ở tư thế 2 chân vuông góc nhau, lưu ý gối của chân trước không được vượt quá đầu gối.
- Thực hiện động tác mỗi bên lặp đi lặp lại 16 lần. Trong quá trình tập cần siết cơ mông.
Massage bắp chân thon và thẳng
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn xoa vùng bắp đùi và bắp chân theo chiều kim đồng hồ.
- Xoa bóp bắp chân và đùi từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới.
- Thực hiện động tác liên tục 10 phút mỗi ngày.
Bài tập yoga giúp làm giảm bắp chân
- Tư thế ngồi gập người tới trước
Bước 1: Bạn ngồi trên sàn sau đó để chân duỗi thẳng.
Bước 2: Gập người về phía trước sao cho 2 đầu bàn tay chạm chân.
Bước 3: Dùng tay kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng ra và nóng lên.
Bước 4: Để tư thế đó khoảng 15 giây và lặp lại động tác 3-5 lần.
- Tư thế trùng chân
Bước 1: Bạn đứng thẳng sau đó 1 chân bước về trước.
Bước 2: Giữ vững chân và hạ thấp người.
Bước 3: Giữ tư thế sao cho bắp chân nóng lên và căng ra.
Bước 4: Để nguyên tư thế khoảng 15 giây rồi đổi chân, lặp lại động tác 5-7 lần.
Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ giúp ích cho sức khỏe, bên cạnh đó còn có tác dụng giúp giảm cân, giúp giảm mỡ các vùng như: mặt, eo, săn đùi và bắp tay bắp chân,... Không những thế, kiên trì tập luyện giúp chúng ta khỏe khoắn hơn, da dẻ tươi tắn và có sức sống hơ.
