Bài tập 1: Nằm ngửa chống chân
Thực hiện động tác bằng cách nằm ngửa với một chân chống lên. Dùng hai tay đỡ chân phải co lên hướng trần nhà, không cong đầu gối. Khi lưng dưới có cảm giác kéo căng, hãy giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và lặp lại với chân kia.
Giữ nguyên động tác 10 giây và lặp lại 2 lần.
Đây là tư thế giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Bài tập 2: Nâng đầu gối chạm ngực
Nằm ngửa, uốn cả hai chân và giữ tay phía sau đầu gối của bạn. Tiếp tục kéo đầu gối gần ngực hơn bằng cả hai tay.
Giữ 20 giây và lặp lại 2 lần.
Bài tập 3: Đầu gối kéo căng lên ngực
Nằm ngửa, uốn cong chân phải và giữ nó bằng tay. Tiếp tục kéo nó gần ngực để cảm thấy căng trên hông và đùi.
Giữ 20 giây và lặp lại 2 lần với cả hai chân.
Bài tập 4:
Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước trong khi vẫn giữ nguyên chân trái. Uốn cong đầu gối phải và giữ thân thẳng. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó hạ thấp đầu gối trái gần sàn nhà. Giữ cả hai tay trên đầu gối phải để di chuyển phần trên cơ thể về phía trước.
Giữ 30 giây và lặp lại 2 lần với cả hai chân
Bài tập 5: Kéo căng cột sống:
Nằm ngửa và duỗi thẳng cánh tay vuông góc với đầu. Nâng chân phải lên và sử dụng tay trái để kéo nó qua chân trái xuống mặt đất. Xoay đầu từ từ về phía bên phải để cảm thấy căng trên lưng và đùi. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân
Bài tập 6: Kéo căng chân:
Đứng thẳng trên chân phải và giữ chân trái bằng tay phải. Bạn có thể sử dụng cả hai tay. Cố gắng kéo gót chân chạm vào mông. Giữ 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Bài tập 7: Cúi gập với ghế
Đứng thẳng và tay đặt lên ghế hoặc tường. Uốn cong phần trên cơ thể để căng cơ lưng và đùi. Giữ thân dưới thẳng. Giữ vị trí này 30 giây và lặp lại hai lần hoặc thậm chí 3 lần
Các bạn hãy áp dụng ngay những bài tập này để giảm ngay mọi triệu chứng đau lưng một cách hiệu quả. Chúc các bạn thành công và luôn khỏe mạnh!
