1. Uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc thực sự có thể cải thiện sức khỏe, tác dụng giảm cân và giúp bạn khỏe mạnh hơn. Bạn có thể uống trà pha quế, loại nguyên liệu này có khả năng chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Hoặc có thể uống bạc hà làm giảm sự thèm ăn và tránh ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn.
2. Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất đảm bảo cho giấc ngủ sâu hơn. Các bài tập giúp vừa kích thích đốt cháy calo vừa mang lại giấc ngủ ngon.
Tuy nhiên cần lưu ý không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Sau khi cơ thể vừa vận động, nhịp tim và thân nhiệt tăng lên có thể khiến bạn trở nên tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng. Bạn có thể chọn ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể và không tập luyện sau khi vừa ăn no, vì sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
3. Thưởng thức một bữa ăn nhẹ có protein
Nếu cảm thấy đói, đừng lựa chọn các món ăn ngọt hay chiên dầu mỡ. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, pho mát ít béo, ức gà hoặc bơ đậu phộng... Những món này sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển.
4. Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát lạnh
Môi trường mát giúp cơ thể kích hoạt các tế bào mỡ màu be chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt. Do đó khi bạn ngủ trong phòng mát hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ mát, hơi lạnh vào ban đêm.
5. Không sử dụng thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ điện thoại làm trì hoãn việc sản xuất melatonin của cơ thể. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ và thức dậy mệt mỏi hơn. Tốt nhất bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử cách 2 giờ trước khi đi ngủ và đặt màn hình ở chế độ ban đêm.
6. Nhâm nhi một chút nước ép nho
Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol, giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo màu be. Khi bạn ngủ, cơ thể sử dụng chất béo màu be để giữ ấm cho bạn. Nên uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa thay vì lưu trữ nó.
Giấc ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của hormone cơ thể và chức năng của hệ thống miễn dịch. Một bộ não thiếu ngủ hoặc buồn ngủ là một bộ não đói. Ngủ ít sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân.
