1. Bưởi
Bưởi chứa một lượng calo vô cùng ít ỏi nhưng hàm lượng chất xơ cao để hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh được tình trạng ăn uống quá đà. Ấn tượng nhất, nếu bạn ăn bưởi trước bữa ăn thì sẽ giúp giảm cholesterol và mỡ bụng.
Bạn có thể thay việc ăn bưởi bằng một ly nước ép bưởi mỗi sáng, nhưng không được thêm đường. Nếu bạn sử dụng nước ép bưởi đóng chai và nó quá ngọt thì bạn có thể khắc phục bằng cách vắt thêm chút chanh tươi. Hãy nhớ lượng calo cho phép là 45 calo đối với 150 ml nước ép bưởi.
2. Quả táo
Theo một nghiên cứu được đăng tải bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), quả táo thực sự có khả năng hỗ trợ giảm cân.
Cụ thể, những người phụ nữ tham gia nghiên cứu được chia làm 3 nhóm: Ăn 3 quả táo/ngày; ăn 3 quả lê/ngày; ăn 3 chiếc bánh yến mạch/ngày trong vòng 10 tuần. Kết quả là, nhóm ăn táo giảm được nhiều cân nhất (0.91kg), sau đó là đến nhóm ăn lê (0.84kg) và nhóm ăn bánh yến mạch thì không giảm được cân nào.
Bạn nên ăn cả quả táo thay vì uống nước ép để giúp no lâu, ngăn cảm giác thèm ăn.
3. Quả mọng (việt quất, mâm xôi đỏ, mâm xôi đen, dâu tây)
Quả mọng chứa rất ít calo nên không khiến bạn tăng cân. Loại trái cây này còn giàu các loại vitamin, khoáng chất và giúp kiểm soát cholesterol, ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp và chống viêm hiệu quả.
4. Quả chanh leo
Chanh leo là loại trái cây lý tưởng dành cho công cuộc giảm cân nhờ lượng calo ít ỏi và lượng chất xơ dồi dào. Chanh leo giúp kiểm soát đường huyết và để phát huy tối ưu khả năng bảo vệ sức khỏe, giảm cân giữ dáng của chanh leo thì bạn nên ăn nguyên hạt.
5. Quả cam
Quả cam giàu vitamin C giúp tăng sức đề kháng và chống oxy hóa tuyệt vời. Còn xét đến khía cạnh giảm cân, khi ăn cam cả múi (thay vì vắt nước), bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, những cơn thèm ăn vặt sẽ không còn ghé đến làm phiền vóc dáng của bạn nữa.
6. Quả bơ
Theo một nghiên cứu được đăng tải vào năm 2017 bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), những người chăm ăn quả bơ có xu hướng giảm cân, giữ dáng thành công hơn những người không ăn.
Quả bơ là loại trái cây chứa chất béo có lợi, nhưng không gây tăng cân mà trái lại, quả bơ giúp bạn no lâu, ăn ít đi và thúc đẩy khả năng tự đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
7. Quả chanh
Quả chanh giúp giữ nước cho cơ thể và với lượng calo siêu thấp, loại quả này được đánh giá là lựa chọn lý tưởng cho những chị em muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, nuột nà.
