Lợi ích của việc chạy bộ 30 phút buổi sáng
Theo các chuyên gia, việc dành thời gian để chạy bộ 30 phút buổi sáng sẽ giúp giải phóng hết lượng calo dư thừa trong cơ thể. Từ đó khiến cơ thể của chúng ta trở nên nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Nhiều người đánh giá rằng đây là phương pháp giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả nếu bạn biết cách kiểm soát hợp lý tổng lượng calo trong chế độ ăn uống. Hơn nữa, việc chạy bộ cũng giúp các phần cơ trở nên săn chắc hơn.
Về mặt sức khỏe, khi bạn chạy bộ, toàn bộ cơ thể sẽ tiêu tốn rất nhiều oxy. Do đó, lượng máu cung cấp cũng tăng lên. Điều này giúp cơ tim được luyện tập và cải thiện khả năng bơm máu. Nhờ vậy, sức mạnh của tim cũng được tăng lên đáng kể.
Việc giải phóng hết năng lượng dư thừa không chỉ giúp giảm cân mà còn khiến bạn ăn sáng ngon miệng hơn. Mà việc duy trì ăn sáng đều đặn rất tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, trong thời gian chạy bộ, bạn có thể sắp xếp lại suy nghĩ của bản thân, điểm lại những gì đã xảy ra vào hôm trước và lên kế hoạch cho công việc hôm nay. Hơn hết, buổi sáng là thời điểm không khí dễ chịu nên nó không chỉ khiến bạn cảm thấy thư thái mà còn tốt cho phổi.
Vậy còn đi bộ 60 phút buổi tối thì sao?
Đi bộ 60 phút buổi tối có tác dụng thúc đẩy khí huyết đi khắp cơ thể. Đồng thời, tăng cường thông khí phổi trong quá trình hô hấp. Với người cao tuổi, việc duy trì thói quen này sẽ cải thiện được chức năng tim phổi, hạn chế mắc bệnh về tim phổi.
Khi bạn đi bộ, việc hít thở sẽ khiến cơ bụng co bóp liên tục. Điều này làm cơ hoành di chuyển lên xuống. Nhờ đó mà kích thích phần cơ ở thành bụng đi đến hệ tiêu hóa, nhu động ruột. Đồng thời, nó cũng thúc đẩy tuần hoàn máu ở hệ tiêu hóa nên quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra dễ hơn. Lúc này, cơ thể bạn cũng dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn.
Đi bộ được các chuyên gia đánh giá là bài tập vận động toàn thân. Bởi, nó có thể huy động hầu hết các cơ và xương của cơ thể. Nhờ vậy mà tăng cường hoạt động trao đổi chất, phát triển cơ bắp, cải thiện khả năng lưu thông máu, giảm tỷ lệ bị xơ cứng động mạch.
Ngoài ra, việc đi bộ này còn giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Giữa đi bộ và chạy bộ, cái nào tốt hơn?
Các chuyên gia nói rằng: Chạy bộ giúp đốt cháy calo nhanh. Chẳng hạn, một người khoảng 60 - 65kg chạy 7km/h thì đốt cháy được 600 calo. Trong khi đó, nếu đi bộ thì chỉ tiêu thụ 320 calo. Trong khi đó, bạn cần đốt cháy 3500 calo mới giảm đi được 0,5kg. Vì vậy, nếu muốn giảm cân thì chạy bộ tốt hơn.
Tuy nhiên, đi bộ thường kết hợp với thư giãn nên nó sẽ cung ấp năng lượng cho trái tim, thúc đẩy tuần hoàn máu và cũng có thể giảm cân.
Như vậy, chạy bộ phù hợp với mục tiêu đốt cháy calo, giảm cân nhanh chóng. Còn đi bộ thì nghiêng về việc duy trì cân nặng và rèn sức dẻo dai cho cơ thể.
Nếu là người mới bắt đầu với bộ môn chạy bộ, bạn có thể tham khảo những lưu ý dưới đây:
Xác định mục tiêu cụ thể
Chạy để tăng thể lực, cải thiện sức khỏe hay để tham gia một giải marathon là mục tiêu mà bạn cần vạch ra ngay từ đầu trước khi tập. Mục tiêu phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng lên lịch trình luyện tập, tìm kiếm bạn đồng hành và lựa chọn phụ kiện hỗ trợ đúng tính năng.
Đầu tư một đôi giày tốt
Hãy đầu tư cho mình một đôi giày "đáng đồng tiền bát gạo" nếu bạn xác định gắn bó với bộ môn này. Khi chọn giày, bạn cần xác định được kiểu chạy, địa hình và phong cách chạy. Sau đó, tìm hiểu các kiểu giày và tính năng của giày mà bạn cần, vì có nhiều tính năng đôi lúc bạn không thật sự cần đến.
Một đôi giày chạy bộ của hãng uy tín thường có mức giá tương đối cao so với những đôi giày thời trang. Tuy nhiên nó hoàn toàn tương xứng vì thời gian sử dụng có thể lên đến một năm hoặc hơn. Hãy hỏi nhân viên tư vấn để lựa chọn sản phẩm thích hợp nhất với cỡ chân và mục tiêu luyện tập của bạn.
Chạy chậm hơn so với sức
Chạy ở tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái, có thể chuyện trò với bạn đồng hành và duy trì tốc độ này trong khoảng 3 tháng trước khi bạn cố sức chạy nhanh hơn. Việc này sẽ giúp cơ thể làm quen dần với việc chạy, ổn định hơi thở để chuẩn bị cho những giai đoạn tiếp theo. Bạn nên quan tâm đến thời gian tập chạy và quãng đường đạt được hơn là tốc độ chạy.
Trong quá trình chạy, nếu quá mệt, bạn hãy đi bộ thong thả một lúc và tiếp tục chạy hoặc có thể phối hợp vừa chạy vừa đi bộ trong buổi tập.
Tìm bạn chạy bộ
Một người bạn tập chung sẽ đồng hành cùng bạn trên những cung đường chạy, cho bạn lời khuyên về kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng, cách tránh chấn thương. Họ còn là động lực để bạn tập luyện chăm chỉ hơn.
Uống đủ nước
Tăng lượng nước uống trong ngày để bổ sung nước cho cơ thể khi chạy, dù bạn có khát hay không.
