Béo bụng khiến bạn không còn tự tịn diện những chiếc áo, chiếc quân bó sát mà bạn thích. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? Mình xin chi sẻ cho bạn cách làm giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất giúp bạn nhanh chóng qua bài viết dưới đây. Kiên trì thực hiện bạn sẽ có được vòng eo con kiến sau 1 tuần thực hiện. Hãy tham khảo nhé!
Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng cách giảm cân an toàn, hiệu quả lâu dài chính là điều chỉnh chế độ sinh hoạt và thói quen ăn uống. Để có được vòng 2 eo thon hơn việc cần thiết nhất là bạn cần kết hợp những thực phẩm giảm mỡ bụng và chế độ ăn giảm cân khoa học :
1. Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân
– Không được nhịn ăn sáng: Khi bạn nhịn ăn sáng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, những người ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người bỏ qua bữa sáng. Vì vậy dù sáng ăn ít hay nhiều thì bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.
- Ăn 1 thìa dầu dừa mỗi ngày: Dầu dừa giúp kiềm chế sự thèm ăn. Tuy nhiên dầu dừa có chất béo bão hòa. Uống nhiều dầu dừa sẽ khiến bạn tăng cân. Do đó để giảm cân bạn chỉ nên dùng 1 thìa dầu dừa mỗi ngày.
Lưu ý: Để tránh bị buồn nôn khi uống dầu dừa, bạn có thể giảm bớt liều lượng chút. Thậm chí sau một thời gian điều chỉnh bạn có thể ăn 2-3 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày.
– Bữa trưa nên ăn vừa phải: Bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa phải và nên ăn rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn tinh bột, chất béo.
– Bữa tối nên ăn thật ít: Bữa tối bạn nên ăn ít đi và nhất là không được ăn thực phẩm chứa chất béo. Sở dĩ như vậy bởi sau khi ăn tối bạn không vận động nhiều nên lượng mỡ thừa không thể tiêu hao dẫn tới tình trạng tích tụ gây tăng cân. Với bữa trưa và tối, để tăng hiệu quả giảm cân bạn có thể dùng một số thực phẩm như: đậu phộng, dầu ô liu, trái lê, cà chua…sẽ giúp giảm cân nhanh chóng đấy.
– Không áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân khắt khe: Ăn kiêng không đúng cách hoặc quá khắt khe có thể gây hiệu ứng ngược. Với một số trường hợp, chế độ ăn kiêng giảm cân không những không giúp họ giảm cân mà trọng lượng cơ thể còn tăng vọt do ăn uống thất thường. Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe.
3. Bổ sung các món ăn giảm cân từ hải sản, thịt gia cầm và trứng vào bữa ăn hàng ngày
Nhiều người lo lắng việc ăn quá nhiều hải sản, thịt gia cầm và trứng sẽ dẫn tới tình trạng béo phì nhưng thực thế hoàn toàn không phải nếu bạn áp dụng chế độn ăn giảm cân đúng cách. Những món ăn giảm cân sẽ cung cấp cho bạn một lượng Protein và Canxi dồi dào, giúp bạn có được sức khỏe, năng lượng dồi dào, phục vụ cho một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi.
