Cơm phải ăn từng miếng, giảm cân cũng phải từng bước mới đạt được hiệu quả. Chị em đừng nóng vội vì "dục tốc bất đạt", hãy lần lượt thực hiện 4 bước sau nhé!
Giai đoạn 1: Xem xét chế độ dinh dưỡng
Cố gắng giảm thiểu lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống hàng ngày. Thay soda bằng trà xanh, bánh ngọt bằng các loại hạt và trái cây, đường bằng mật ong. Đồng thời, ăn nhiều rau xanh và chất xơ hơn.
Giai đoạn 2: Loại bỏ trọng lượng dư thừa
Để nhanh chóng loại bỏ số cân nặng dư thừa, tập luyện hàng ngày luôn là phương pháp mang đến hiệu quả cao nhất. Có rất nhiều loại hình thể thao nhẹ nhàng để bạn thực hiện mỗi ngày như chạy bộ, đi dạo, đạp xe, bơi lội, yoga…
Giai đoạn 3: Tăng cường săn chắc cơ bụng
Sau khi đã giảm được số cân nặng nhất định, bạn nên tập trung vào cơ bụng, đốt cháy mỡ tại vòng eo.
Bài tập hít thở sâu giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm kích thước vòng eo hiệu quả. Nằm ngửa trên mặt phẳng, co đầu gối lại, sau đó hít vào thật mạnh, cố gắng kéo bụng càng sát vào cột sống càng tốt. Giữ khoảng 20 – 30 giây thì quay lại tư thế ban đầu
Giai đoạn 4: Tạo dựng cơ bụng
Nếu muốn sở hữ vòng eo phẳng lì, săn chắc, bạn nên thực hiện các bài tập thể hình tăng cơ, tạo dựng cơ cho vùng bụng.
Áp dụng ngay hôm nay thôi nào chị em!
