Thức dậy giữa đêm thường xuyên có thể liên quan đến điều gì?
Không ít người gặp tình trạng đang ngủ ngon nhưng lại tỉnh giấc giữa đêm, sau đó khó ngủ lại. Tình trạng này kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm tập trung và ảnh hưởng sinh hoạt hàng ngày.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngoài yếu tố tâm lý, ánh sáng hay thói quen sinh hoạt, thực phẩm nạp vào cơ thể cũng có thể tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một số món ăn khiến cơ thể thư giãn tốt hơn, trong khi vài loại khác lại dễ gây kích thích thần kinh hoặc làm hệ tiêu hóa hoạt động quá mức vào ban đêm.
Những thực phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên
Chuối
Chuối là loại trái cây quen thuộc nhưng lại chứa nhiều magie và kali - hai khoáng chất hỗ trợ thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, chuối còn cung cấp carbohydrate tự nhiên giúp cơ thể dễ hấp thu tryptophan, một axit amin liên quan đến quá trình sản sinh serotonin và melatonin.
Nhiều người thường bỏ qua việc ăn nhẹ trước khi ngủ. Tuy nhiên, một quả chuối nhỏ vào buổi tối có thể giúp giảm cảm giác đói đêm và hỗ trợ cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Yến mạch
Yến mạch không chỉ phù hợp cho bữa sáng mà còn có thể trở thành món ăn nhẹ buổi tối. Loại thực phẩm này chứa carbohydrate hấp thu chậm, giúp cơ thể ổn định năng lượng trong đêm.
Bên cạnh đó, yến mạch còn cung cấp một lượng nhỏ melatonin tự nhiên. Khi kết hợp cùng sữa ấm hoặc hạt dinh dưỡng, món ăn này có thể tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu trước giờ ngủ.
Hạnh nhân và các loại hạt
Hạnh nhân, óc chó hay hạt bí đều chứa chất béo tốt và magie. Đây là nhóm thực phẩm thường được nhắc đến trong các chế độ ăn hỗ trợ giấc ngủ.
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên dùng lượng vừa phải vào buổi tối để tránh cảm giác đầy bụng. Một nắm nhỏ hạt không tẩm quá nhiều muối hoặc đường sẽ phù hợp hơn.
Cá béo
Cá hồi, cá thu hay cá mòi chứa omega-3 và vitamin D. Một số nghiên cứu cho thấy hai dưỡng chất này có thể góp phần hỗ trợ điều hòa giấc ngủ và giúp cơ thể thư giãn tốt hơn.
Việc bổ sung cá béo trong thực đơn 2–3 lần mỗi tuần không chỉ có lợi cho tim mạch mà còn góp phần cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
Những thói quen ăn uống dễ khiến bạn tỉnh giấc lúc nửa đêm
Ăn tối quá muộn
Ăn sát giờ ngủ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn vào ban đêm. Điều này có thể gây đầy bụng, nóng trong người hoặc khó chịu khi nằm ngủ.
Các chuyên gia thường khuyến nghị nên ăn tối trước giờ đi ngủ khoảng 2–3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Uống nhiều cà phê hoặc trà đặc
Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ sau khi sử dụng. Vì vậy, uống cà phê vào cuối buổi chiều hoặc tối muộn có thể khiến não bộ tỉnh táo lâu hơn, từ đó làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Không chỉ cà phê, trà đặc, nước tăng lực hay một số loại chocolate cũng chứa caffeine mà nhiều người ít để ý.
Ăn nhiều đồ cay, nhiều dầu mỡ
Thực phẩm cay nóng hoặc nhiều chất béo có thể khiến cơ thể khó chịu, tăng nguy cơ trào ngược dạ dày và làm bạn dễ thức giấc vào ban đêm.
Nếu thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, nhiều người nên thử điều chỉnh bữa tối nhẹ nhàng hơn với rau xanh, protein dễ tiêu và hạn chế món chiên rán.
Làm gì để ngủ ngon hơn mỗi đêm?
Ngoài việc điều chỉnh thực phẩm, duy trì giờ ngủ ổn định cũng rất quan trọng. Cơ thể thường hoạt động hiệu quả hơn khi có lịch sinh hoạt đều đặn.
Bên cạnh đó, nên hạn chế sử dụng điện thoại trước giờ ngủ khoảng 30 phút vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh melatonin tự nhiên.
Một ly sữa ấm, trà thảo mộc không caffeine hoặc vài động tác thư giãn nhẹ cũng có thể giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Nếu tình trạng thức dậy giữa đêm kéo dài liên tục, đi kèm mệt mỏi, khó thở hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, người dân nên chủ động thăm khám để được tư vấn phù hợp.
