Thời tiết giao mùa là giai đoạn nhiều người dễ gặp các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là viêm mũi họng. Đây là căn bệnh thường gặp do sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ, độ ẩm và các yếu tố thời tiết khác, khiến hệ miễn dịch của cơ thể không kịp thích ứng. Để giảm thiểu nguy cơ mắc viêm mũi họng và bảo vệ sức khỏe, việc tăng cường đề kháng là điều quan trọng.
Dưới đây là những mẹo đơn giản giúp tăng đề kháng và đỡ viêm mũi họng trong giai đoạn chuyển mùa.
Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh
1. Bổ sung vitamin C và các thực phẩm tăng cường miễn dịch
Vitamin C là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp. Bạn nên bổ sung vitamin C thông qua các loại trái cây như cam, chanh, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây, hoặc các loại rau củ như ớt chuông, cải xoăn, bông cải xanh. Bổ sung đầy đủ vitamin C giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn và virus gây viêm mũi họng.
Ngoài ra, các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như tỏi, gừng, mật ong, nghệ cũng có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Bạn có thể pha mật ong với chanh hoặc gừng để uống hàng ngày, vừa giúp tăng sức đề kháng, vừa làm dịu cổ họng và giảm nguy cơ viêm mũi họng.
2. Uống đủ nước và giữ ấm cơ thể
Khi thời tiết chuyển mùa, cơ thể dễ bị mất nước do sự thay đổi nhiệt độ. Uống đủ nước hàng ngày không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể mà còn giúp bảo vệ niêm mạc mũi, họng khỏi khô rát, từ đó giảm nguy cơ viêm nhiễm. Bạn nên uống ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.
Bên cạnh đó, việc giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng cổ và ngực khi trời lạnh, sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về hô hấp. Bạn nên mặc ấm khi ra ngoài, nhất là vào sáng sớm và tối muộn, và có thể sử dụng khăn quàng cổ, áo khoác dày để giữ ấm vùng cổ và ngực.
3. Vệ sinh mũi họng thường xuyên
Vệ sinh mũi họng hàng ngày là một trong những cách hiệu quả để ngăn ngừa viêm mũi họng khi thời tiết giao mùa. Bạn có thể rửa mũi bằng dung dịch nước muối sinh lý để loại bỏ vi khuẩn và bụi bẩn bám trong khoang mũi. Nước muối sinh lý không chỉ làm sạch mà còn giữ ẩm cho niêm mạc mũi, giúp mũi thông thoáng, dễ thở.
Ngoài ra, bạn cũng nên súc miệng bằng nước muối ấm mỗi ngày, nhất là vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ. Việc súc miệng bằng nước muối giúp làm sạch khoang miệng, cổ họng và giảm nguy cơ viêm nhiễm.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện hệ miễn dịch. Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe. Việc tập luyện không chỉ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai mà còn giúp tăng sức đề kháng, đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp khi thời tiết thay đổi.
5. Hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm
Ô nhiễm không khí, bụi bẩn và các tác nhân gây dị ứng trong không khí là những yếu tố dễ gây viêm mũi họng. Do đó, bạn nên hạn chế ra ngoài khi môi trường ô nhiễm hoặc đeo khẩu trang khi ra đường để tránh tiếp xúc với khói bụi, vi khuẩn. Đối với những người có cơ địa dễ dị ứng, cần tránh tiếp xúc với các chất gây dị ứng như lông thú, phấn hoa, hoặc các loại hóa chất có mùi hắc.
Ngoài ra, việc duy trì không gian sống sạch sẽ, thoáng đãng cũng rất quan trọng. Bạn nên vệ sinh nhà cửa thường xuyên, hút bụi, lau chùi đồ đạc, và đảm bảo phòng ngủ luôn thoáng khí để tạo môi trường trong lành, hạn chế các tác nhân gây viêm mũi họng.
6. Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có đủ năng lượng để tái tạo và phục hồi các tế bào miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus. Người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, trong khi trẻ em cần nhiều thời gian ngủ hơn.
Ngoài ra, căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh về hô hấp hơn. Do đó, bạn cần kiểm soát stress bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, hoặc nghe nhạc, giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh.
Viêm mũi họng là bệnh thường gặp khi thời tiết chuyển mùa, nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe bằng những biện pháp đơn giản như duy trì lối sống lành mạnh, bổ sung dinh dưỡng hợp lý, và giữ gìn vệ sinh cá nhân. Hãy áp dụng những mẹo tăng đề kháng trên đây để cơ thể luôn khỏe mạnh, đẩy lùi bệnh tật khi thời tiết thay đổi!
