Trứng và sữa
Trứng và sữa có khả năng tự tổng hợp hormone trong cơ thể nhờ có chứa hàm lượng lớn vitamin A, B. Quá trình này giúp cơ thể phụ nữ, đặc biệt là vòng một phát triển nở nang hơn.
Thực phẩm chế biến từ đậu
Những loại thực phẩm như: đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu tương, đậu phộng … có chứa một hàm lượng phong phú protein và lexithin. Có khả năng thúc đẩy tuyến vú phát triển, nhất là trong giai đoạn dậy thì. Khi cơ thể trưởng thành, thực phẩm họ đậu còn giúp núi đôi săn chắc, đầy đặn hơn.
Thực phẩm giàu vitamin B
Vitamin nhóm B (B1, B2…B12) có ở nhiều loại thực phẩm khác nhau. Như cơm, rau xanh (đặc biệt là rau chân vịt), cá, ngũ cốc. Các vitamin này phối hợp với nhau giúp tăng cường sức đề kháng, duy trì quá trình trao đổi chất. Nó cũng đồng thời giúp cho tuyến vú hoạt động một cách ổn định.
Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo không bão hòa dạng đơn cần phải được ăn thường xuyên để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp các mô mỡ lành mạnh tích tụ ở ngực. Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa dạng đơn là cá trích, hạt lanh, quả bơ và dầu ô liu.
Ngoài ra, khoai mỡ có chứa estrogen từ thực vật được gọi là phytoestrogen, cũng giúp hỗ trợ sự phát triển mô vú.
Mát-xa
Dù chưa có nghiên cứu chính thức nào về việc mát-xa giúp ngực phát triển, nhưng mát-xa ngực được cho là giúp ngực lớn hơn nhờ tăng cường tuần hoàn máu và mở rộng mô vú.
Bạn có thể dùng dầu ô liu, đây là một trong những loại dầu dùng mát-xa tốt nhất, ngoài dầu hạnh nhân. Dùng đầu ngón tay mát-xa ngực theo chuyển động tròn. Phương pháp này chỉ cần vài phút mỗi lần, và có thể tự thực hiện.
- Bài tập tăng vòng kích thước vòng 1 tại nhà
Tập tạ: Nằm ngửa người trên ghế tập, sau đó nâng tạ và hạ tay thẳng trước ngực. Mặt hướng xuống cằm và nhìn xuống phía bầu ngực. Thực hiện khoảng 20 phút/ ngày.
Đẩy tường: Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường, ở vị trí ngang vai. Từ từ co cánh tay lại, nghiêng thân trên áp vào tường sao cho đầu gần chạm tường. Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện lặp lại 10 - 15 lần
- Chống đẩy
Bài tập chống đẩy có tác dụng trực tiếp tới các cơ xung quanh ngực giúp tạo khuôn ngực đồng thời giảm bớt mỡ ở phần bắp tay. Đặt cả 2 lòng bàn tay lên sàn nhà, hai chân rộng bằng vai rồi nhẹ nhàng hạ thân người bằng cách gập khuỷu tay lại rồi nâng đẩy cơ thể lên. Thực hiện đều đặn 3 set/ngày, 15 lần/set.
- Nâng tạ 2 bên tay
Cần chuẩn bị 2 quả tạ từ 1 - 2kg để luyện tập
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: Nằm nửa trên thảm tập
- Hai tay nắm chắc thân tạ, dang hai tay sao cho song song với mặt sàn đồng thời nâng cả hai cánh tay lên theo phương thẳng đứng với sàn nhà. Thực hiện 8 lần/ set, 2 set/ngày.
- Tập Yoga
Các bài tập Yoga không chỉ giúp cải thiện vòng 1 mà còn tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, giúp tâm hỗn thư giãn, refesh lại cơ thể mỗi ngày.
Có rất nhiều các bài tập yoga, bạn có thể tham khảo bài tập sau:
- Nằm sấp trên thảm tập, từ từ chống hai tay nâng cơ thể dậy
- Hít sâu và giữ hơi thở trong khoảng 5s rồi từ từ hạ người xuống và thở ra. Thực hiện 8 lần/set, nghỉ giữa các lần 30s.
