Những bài tập Yoga đơn giản nhất tại nhà
Nếu bạn là một người luôn bận rộn và không thể sắp xếp lịch tập ở các phòng tập yoga, thì sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn các bài tập yoga đơn giản nhất tại nhà. Mỗi tuần bạn chỉ cần dành ra 3 buổi tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì đảm bảo bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình đẹp lên mỗi ngày đấy nhé!
Những bài tập Yoga đơn giản nhất tại nhà
Bài tập 1: Tư thế đứa trẻ
Bài tập này giúp thư giãn hông, đùi và lưng.
Bước 1: Bạn quỳ gối trên mặt đất, bàn chân sát nhau, gối rộng ngang hông.
Sau đó ngồi trên gót.
Bước 2: Nằm thân xuống giữa hai đùi và đưa trán xuống thảm.
Bước 3: Duỗi hai tay thẳng phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.
Bước 4: Thở sâu và giữ vị trí này ít nhất 1 phút.
Bài tập 2: Tư thế chữ V ngược
Bài tập này giúp cho cột sống, đùi, và tay.
Bước 1: Bắt đầu với tay, chân trên mặt đất, bàn chân và đùi rộng ngang vai.
Tay rộng ngang vai, dang các ngón tay.
Bước 2: Đẩy tay và nhấc gối lên khỏi mặt đất, chân thẳng.
Bước 3: Bước tay lên phía trước vài cm, bước chân ra phía sau vài cm.
Siết chặt đùi giống như bạn đang đẩy chúng về phía tường phía sau. Đẩy gót chân về phía mặt đất.
Bước 4: Thư giãn đầu, cổ, và vai, thở sâu và giữ ít nhất 1 phút.
Bài tập 3: Tư thế chiến binh
Bài tập yoga này giúp mông, đùi trong, ngực, bụng và vai của bạn.
Bước 1: Bước chân rộng ra hai bên. Quay bàn chân phải để mũi chân hướng thẳng lên. Quay bàn chân trái vào trong 30 độ.
Bước 2: Đưa tay ngang vai, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống.
Co gối phải để bắp chân tạo và đùi tạo góc 90 độ.
Bước 3: Từ từ đưa hông xuống trong khi siết bụng. Giữ năm nhịp thở sâu bằng mũi. Đứng thẳng chân phải lên và lặp lại cho phía bên kia.
Bài tập 4: Tư thế hình cánh cung
Bài tập này giúp giảm cân rất hiệu quả bởi nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng, chân và cánh tay
Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên.
Đồng thời nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên.
Bước 2: Sau đó uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy cổ chân.
Giữ nguyên tư thế này trong thời gian vài giây kết hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.
Bài tập 5: Tư thế gập người ôm chân
Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Bước 2: Sau đó thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân rồi từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.
Bước 3: Vòng hai tay nắm cổ chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.
Hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu.
Trong quá trình tập, các bạn lưu ý không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cột sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.
Bài tập 6: Tư thế dáng thuyền
Bài tập yoga này giúp ích cho thân và đùi.
Bước 1: Ngồi, đầu gối co, bàn chân phẳng trên mặt đất. Hơi nghiêng về phía sau.
Đưa chân để bắp chân song song với mặt đất, đầu gối co.
Bước 2: Dang hai tay ra phía trước, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Giữ ngực cao, vận dụng thân và bắt đầu duỗi chân ra. Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Lặp lại 5 lần.
Bài tập 7: Tư thế công tước
Bài tập yoga này giúp tiêu hóa và tăng máu lưu thông ở bụng dưới.
Bước 1: Ngồi trên mặt đất, chân duỗi thẳng phía trước.
Đưa lòng bàn chân phải ra phía ngoài chân trái đặt trên mặt đất, gối phải hướng lên trần nhà.
Bước 2: Đưa bàn chân trái về phía hông phải. Tay phải đặt trên mặt đất ngay sau hông phải.
Nhấc tay trái lên trần nhà.
Trong khi thở ra, co tay trái và đặt khuỷu tay trái phía ngoài đầu gối phải.
Bước 3: Duỗi cột sống mỗi lần hít vào và siết sâu hơn mỗi lần thở ra. Đẩy khuỷu tay trái trên đùi phải để giúp xoay thân trên nhiều hơn. Nhìn về phía tường phía sau.
Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Lặp lại cho phía bên kia.
