Phụ nữ sau 30 tuổi phải đối mặt với khá nhiều thay đổi rõ rệt, đặt biệt là với làn da. Quá trình sản xuất collagen trong cơ thể suy giảm dần theo thời gian khiến da kém săn chắc, nhiều nếp nhăn nhỏ xuất hiện, da cũng mất đi độ đàn hồi.
Nhiều người tìm đến các loại kem dưỡng đắt tiền, các loại thực phẩm chức năng bổ sung collagen với chi phí cao. Tuy nhiên, thực phẩm mà bạn bổ sung hằng ngày mới chính là nền tảng vững chắc để kích thích cơ thể tổng hợp collagen tự nhiên.
Trên thực tế, có nhiều thực phẩm có giá thành rẻ lại chứa nhiều protein, vitamin C và các chất chống oxy hóa rất tốt cho quá trình tái tạo tế bào da mới. Dưới đây là 6 loại thực phẩm quen thuộc được đánh giá cao trong việc hỗ trợ nuôi dưỡng làn da từ bên trong, giúp làm chậm quá trình lão hóa, giữ cho da luôn căng mịn, hồng hào.
Nước hầm xương
Nước hầm xương chứa nhiều gelatine. Đây là một loại protein thu được từ quá trình ninh xương trong thời gian dài. Gelatin cung cấp các axit amin như proline, glycine - những thành phần cấu tạo nên collagen trong cơ thể.
Sử dụng nước hầm xương đúng cách sẽ giúp bổ sung nguyên liệu hỗ trợ quá trình tái tạo mô liên kết trong cơ thể, bao gồm cả da.
Ngoài ra, nước hầm xương còn chứa các khoáng chất như canxi, magie giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cá hồi
Cá hồi chứa lượng omega-3 dồi dào. Đây là một loại axit béo có lợi cho da, duy trì độ ẩm tự nhiên, giúp giảm viêm đồng thời hỗ trợ cấu trúc màng tế bào da. Làn da được nuôi dưỡng tốt từ bên trong, độ căng mịn, đàn hồi cũng được cải thiện.
Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp protein chất lượng cao. Đây là yếu tố cần có trong quá trình tổng hợp collagen. Cá hồi chứa vitamin E và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da trước tác động của môi trường.
Ăn cá hồi 2-3 lần/tuần sẽ giúp da thêm căng mịn, làm chậm quá trình lão háo.
Trứng
Trứng là thực phẩm có giá thành rẻ nhưng cung cấp nguồn protein hoàn chỉnh, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu. Trong đó, protein có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và tái tạo các mô trong cơ thể, bao gồm cả cấu trúc da.
Lòng trắng trứng chứa nhiều proline, một loại axit amin tham gia vào quá trình sản xuất collagen trong cơ thể.
Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin A và các dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ tái tạo tế bào da.
Đậu nành
Đậu nành và các loại đậu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ nhờ hàm lượng estrogen cao. Có thể sử dụng đậu nành để làm sữa đậu nành, đậu phụ, giá đỗ…
Đậu nành còn chứa nhiều isoflavone có tác dụng làm tăng hormone giúp chống lão hóa, ngăn ngừa các bệnh như ung thư vú, u xơ tử cung…
Isoflavone có tác dụng làm chậm tốc độ lão hóa nhờ khả năng trung hòa gốc tự do, từ đó giúp cải thiện độ đàn hồi của da.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C. Chất này tham gia vào liên kết các sợi collagen, giữ cho da săn chắc. Ngoài ra, cà chua còn chứa lycopene có tác dụng chống oxy hóa giúp bảo vệ da trước các tác động của tia cực tím và ô nhiễm môi trường.
Bổ sung cà chua, dù ở dạng tươi hay nấu chín, vào bữa ăn hằng ngày, có tác dụng làm da sáng và đều màu hơn.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây, phúc bồn tử… đều chứa nhiều vitamin C và anthocyanin. Những chất này có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Trong đó, vitamin C là chất không thể thiếu trong quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể.
