Dưới sức ép của nền công nghiệp giải trí các ngôi sao tiếng tăm từ xứ sở kim chi luôn có những bí kíp ép cân cấp tốc phục vụ cho những lần comeback. Những cái tên quen thuộc như IU, Jennie BlackPink… là hình mẫu lý tưởng cho mọi cô nàng.
Thực đơn giảm cân của IU
Khi mới debut idol Kpop IU đã bị chê bởi sự thừa cân, kém sắc, nhưng không lâu sau đó giọng ca “Good day” trở lại với thân hình mảnh dẻ, xinh đẹp. Công chúng mới phát hiện ra cả công đoạn ép cân đáng sửng sốt và chế độ thực đơn giảm cân của IU vô cùng khắc nghiệt.
Menu IU Canteen đặc trưng
– 1 quả táo cho bữa sáng
– 1 củ khoai lang cho bữa trưa
– 1 sữa lắc protein cho bữa tối
Thực đơn giảm cân với khoai lang của sao Hàn trước giờ luôn gây bất ngờ vì hiệu quả giảm cân rõ rệt.
IU giảm cân kiểu với hai loại thực phẩm cốt yếu là táo và khoai lang. Táo có hàm lượng calo rất thấp khoảng 95 calo/ 100gr táo tươi nguyên vỏ, nhưng dinh dưỡng lại khôn xiết dồi dào với chất xơ, vitamin C và arotenoid – chất chống oxy hóa. Khoai lang cũng là thực phẩm vàng trong việc giảm cân với lượng chất xơ khôn xiết dồi dào, 3g chất xơ/ 100g khoai lang.
IU đã chia sẻ trong vòng một tháng trước ngày comeback bằng chế độ ăn kiêng đồ ngọt, cô giảm thiểu dùng các dòng thực phẩm có đựng tuyến đường nhân tạo. Thay vì ăn bánh kẹo, cơm, bánh mì… IU sẽ chọn rau, nấm, đậu phụ, ức gà trong ăn kiêng vì chúng có hàm lượng đường ít hơn.
Cô quyết tâm bổ sung chất đạm để tăng cường năng lượng cho những cơ của cơ thể. Để tránh trạng thái mệt mỏi, kiệt sức, thiếu năng lượng. Và duy nhất 3 ngày cuối cùng sát ngày ra mắt, cô mới thực hiện thực đơn khắt khe kia. Trong 3 ngày với ăn kiêng kiểu khắc nghiệt này, cô đã giảm được 2kg. Không chỉ thực đơn giảm cân, giọng ca “Good day” còn lên 1 chế độ tập luyện thường xuyên.
Vì thế, lúc quyết định lựa chọn thực đơn giảm cân của IU Canteen, bạn phải cần đề cập thật kỹ và phải phối hợp cộng những thực phẩm giảm béo khác nữa. Giảm mỡ thừa là 1 việc làm rất khả quan nhưng quan trọng vẫn là sức khỏe của bạn.
Jennie BlackPink: ăn uống kết hợp với tập luyện hợp lý
Ngày thứ nhất
Bữa sáng sẽ có 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua, 1 quả bơ. Cô còn thêm 2 quả trứng luộc ăn kèm salad và 1 cốc trà ấm. Trong thực đơn buổi sáng này sẽ có thêm chút hạt tiêu xay để kích thích khả năng đốt mỡ. Bữa trưa và bữa tối theo cách giảm cân của Jennie Blackpink sẽ có cháo yến mạch ăn kèm với chuối và mật ong. Sau đó, có thể uống thêm trà hỗ trợ hệ tiêu hoá.
Ngày thứ hai
Bữa sáng và bữa trưa theo chế độ ăn kiêng giảm cân của Jennie sẽ có salad trái cây gồm có bơ, cà chua, 2 quả trứng luộc và có thể ăn thêm nước ép rau củ. Bữa chiều bạn có thể ăn thoải mái bất kỳ thứ gì bạn muốn, thậm chí là gà rán, đồ ăn nhanh.
Ngày thứ ba
Bữa sáng sẽ có một loại nước detox thanh lọc cơ thể, một phần salad bơ không có sốt, không muối. Bữa trưa sẽ được tiếp tục với món bánh mì kẹp thịt. Bữa tối sẽ kết thúc việc ăn uống trong ngày thứ 3 với món cháo yến mạch, chuối và mật ong.
Đi kèm với chế độ ăn kiêng kể trên, không thể thiếu các bài tập để thúc đẩy hành trình giảm cân thần thánh này.
Các bài tập giãn cơ lại vô cùng có lợi cho sức khỏe, giúp thư giãn và làm ấm cơ thể. Từ đó hỗ trợ và đảm bảo an toàn cho các bài tập tiếp theo. Dù tập tại nhà như Jennie, bạn cũng đừng quên tập các động tác vươn vai, khởi động nhẹ. Các bài tập bao gồm: căng gân – duỗi vai – xoay hông – đứng một chân – co duỗi đùi – cuộn vai. Hãy giữ mỗi động tác khoảng 10 giây, thực hiện 2 hiệp.
