Nhiều người có thói quen vô thức đưa hai tay lên đầu như "đầu hàng" ngay khi vừa nằm xuống giường. Nếu nghĩ đây chỉ là dáng ngủ sở thích thì bạn đã lầm. Các chuyên gia y tế cảnh báo, tư thế ngủ kỳ lạ này thực chất là một phản xạ "tự bảo vệ" của cơ thể khi một số bộ phận bên trong đang gặp trục trặc nghiêm trọng.
1. Hệ hô hấp phát tín hiệu cầu cứu: Chứng ngưng thở khi ngủ
Đây là nguyên nhân lâm sàng phổ biến nhất. Khi nằm ngửa, phần lưỡi và vòm họng mềm của một số người có xu hướng bị tụt xuống do cơ bắp thả lỏng, gây tắc nghẽn một phần đường thở.
Khi bạn giơ hai tay lên cao, lồng ngực sẽ được mở rộng, xương sườn nâng lên làm tăng thể tích khoang ngực, giúp phổi hít vào được nhiều không khí hơn.
Bài kiểm tra đơn giản: Bạn hãy thử nằm ngửa, buông xuôi hai tay dọc thân mình. Nếu trong vòng 2 phút bạn cảm thấy tức ngực, ngột ngạt như có ai đè lên nhưng cứ giơ tay lên đầu lại thấy dễ thở, thì rất có thể bạn đang bị chứng ngưng thở khi ngủ từ nhẹ đến trung bình.
2. Tổn thương âm ỉ ở khớp vai và gân chóp xoay
Nếu không phải do khó thở, dáng ngủ này có thể liên quan đến các bệnh lý về khớp vai. Những người bị viêm bao hoạt dịch hoặc rách nhẹ gân chóp xoay thường cảm thấy đau âm ỉ khi buông thõng tay do trọng lực kéo đầu xương cánh tay xuống.
Việc giơ tay lên cao qua đầu sẽ thay đổi hướng tác động của lực, giúp vùng cơ bị viêm được "nghỉ ngơi" tạm thời và giảm bớt cảm giác đau nhức trong đêm.
3. Hội chứng chèn ép khoang ngực (Tê và lạnh tay)
Dưới nách có một mạng lưới dày đặc các dây thần kinh và mạch máu chạy từ cổ xuống cánh tay. Những người có cấu trúc xương hẹp bẩm sinh hoặc thường xuyên ngồi gù lưng, rụt cổ vào ban ngày rất dễ bị chèn ép vùng này khi nằm ngủ.
Nếu hạ tay xuống, các mạch máu bị ép lại khiến bạn bị tê cứng, lạnh buốt các ngón tay khi thức dậy. Giơ tay lên cao chính là cách cơ thể tự mở rộng các kênh dẫn để máu lưu thông dễ dàng hơn.
Ngủ giơ tay kéo dài nguy hiểm thế nào và cách khắc phục?
Dù tư thế này giúp bạn dễ chịu tức thời vào ban đêm, nhưng nó lại là kiểu "tự điều trị" để lại nhiều tác dụng phụ. Giơ tay suốt đêm bắt các cơ vai hoạt động quá tải, dễ dẫn đến hội chứng chèn ép vai, rách gân chóp xoay và khiến bạn thức dậy với bả vai đau mỏi, tay tê dại như "mượn" của người khác.
Giải pháp để bảo vệ sức khỏe:
-
Thay đổi dáng ngủ: Hãy chuyển sang nằm nghiêng, hai tay đặt tự nhiên trước ngực hoặc ôm gối ngủ. Tư thế này vừa ngăn tình trạng tụt lưỡi gây ngạt thở, vừa không làm chèn ép dây thần kinh cánh tay.
-
Kê cao đầu giường: Nếu không quen nằm nghiêng, hãy dùng gối cao vừa phải hoặc gối hình chữ U để nâng đỡ cổ, giữ cho đường thở luôn thẳng và mở rộng.
-
Sửa tư thế vào ban ngày: Tránh thói quen gù lưng, cúi đầu sát màn hình điện thoại. Việc giữ tư thế tốt vào ban ngày sẽ giúp các cơ vùng cổ vai gáy không bị căng cứng vào ban đêm.
Lời khuyên: Nếu bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm vì tê tay, hoặc người nhà phát hiện bạn có tiếng ngáy đứt quãng (ngưng thở vài giây rồi thở hắt ra), hãy đến ngay các cơ sở y tế để kiểm tra chuyên khoa hô hấp hoặc chấn thương chỉnh hình. Đừng để đến khi gân vai tổn thương nghiêm trọng mới đi khám thì đã muộn!
