Trong guồng quay hối hả của công việc và cuộc sống, nhiều người thường tự nhủ: phải cố thêm chút nữa, phải kiên trì vượt qua. Thế nhưng, cơ thể không phải lúc nào cũng chịu “nghe lời”. Có lúc chỉ mới động não đã thấy mệt, chưa kịp nằm xuống đã ngủ, hoặc vừa bắt tay vào làm việc đã thấy kiệt sức.
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, đây không hẳn là biểu hiện của sự lười biếng hay thiếu ý chí, mà có thể là dấu hiệu cho thấy “thanh năng lượng” trong cơ thể đã cạn kiệt. Khi đó, mệt mỏi tiềm ẩn (ẩn fatigue) đang dần tích tụ và nếu không được chú ý, có thể dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
4 dấu hiệu cảnh báo mệt mỏi tiềm ẩn
1. “Não sương mù”, khó tập trung
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đầu óc phản ứng chậm chạp, suy nghĩ đứt quãng, trí nhớ kém, không thể tập trung, rất có thể bạn đang rơi vào tình trạng “não sương mù”. Đây là biểu hiện rõ rệt nhất khi cơ thể chìm trong mệt mỏi tiềm ẩn.
2. Dễ cáu gắt, nhanh chán nản
Bồn chồn, nóng nảy, hay nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt cũng là tín hiệu cảnh báo. Thậm chí, những việc từng khiến bạn hứng thú giờ cũng trở nên vô vị. Tình trạng này tạo thành vòng luẩn quẩn: càng mệt càng chán, càng chán càng thêm mệt.
3. Ngủ gật giữa chừng, tỉnh giấc nửa đêm
Nhiều người bất giác ngủ gục khi đang xem tivi, đi xe buýt hay làm việc. Theo các nhà khoa học thần kinh, đây là cơ chế bảo vệ của não bộ khi bị quá tải, buộc cơ thể nghỉ ngơi. Nguy hiểm hơn, dù dễ buồn ngủ nhưng giấc ngủ lại không sâu, thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm – dấu hiệu rối loạn giấc ngủ do hệ thần kinh bị bào mòn bởi mệt mỏi.
4. Hôi miệng, cơ thể có mùi, nổi mụn và mụn nước
Khi trao đổi chất bị chậm lại, vi khuẩn dễ sinh sôi trong khoang miệng gây hôi miệng; chất thải tích tụ gây mùi cơ thể. Đồng thời, sức đề kháng suy giảm khiến mụn trứng cá, mụn viêm xuất hiện. Một số virus tiềm ẩn như herpes (mụn nước) cũng có thể tái phát.
Làm gì để thoát khỏi tình trạng mệt mỏi tiềm ẩn?
Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, điều quan trọng là tái tạo năng lượng và giảm bớt tiêu hao.
Ngủ đủ – cách “sạc pin” hiệu quả nhất
Giấc ngủ chất lượng là phương pháp đơn giản và quan trọng nhất để phục hồi cơ thể. Cần duy trì thói quen ngủ đủ giờ, đúng giấc và sâu giấc.
Sống chậm lại – giảm tiêu hao năng lượng
Nếu chưa thể nghỉ ngơi ngay, hãy chủ động giảm bớt căng thẳng: tạm dừng công việc, đi lại nhẹ nhàng, ngắm cảnh ngoài cửa sổ… Đây là cách “xả áp” cho não bộ, ngăn mệt mỏi tích tụ.
Chuyên gia cũng lưu ý, “nghỉ ngơi” không đồng nghĩa với việc cắm đầu vào game hay mạng xã hội, bởi đó vẫn là hoạt động tiêu hao năng lượng tinh thần. Nghỉ ngơi đúng nghĩa là dành cho mình khoảng lặng – ít thông tin, ít áp lực, ít vận động trí não.
