Sữa là thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, uống sữa vào thời điểm nào cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác dễ chịu và khả năng bổ sung dinh dưỡng. Dưới đây là 3 khung giờ bạn có thể tham khảo để uống sữa hợp lý hơn.
Buổi sáng sau bữa ăn
Uống một ly sữa vào buổi sáng, đặc biệt sau bữa sáng, có thể bổ sung thêm protein và năng lượng cho cơ thể. Đây cũng là thời điểm thuận tiện để kết hợp sữa với các thực phẩm khác như bánh mì, trứng, yến mạch hoặc trái cây.
Nếu bụng nhạy cảm, không nên uống quá nhiều sữa khi bụng hoàn toàn trống rỗng vì có thể gây đầy bụng hoặc khó chịu ở một số người.
Buổi chiều, khoảng giữa các bữa ăn
Khoảng giữa buổi sáng và bữa tối, hoặc vào thời điểm xế chiều, là lúc thích hợp để uống một ly sữa nếu bạn cảm thấy đói. Sữa có thể giúp bổ sung protein và các dưỡng chất cần thiết, đồng thời hạn chế việc ăn vặt quá nhiều.
Với người vận động hoặc làm việc nhiều, một khẩu phần sữa vừa phải vào buổi chiều cũng là lựa chọn tiện lợi để bổ sung dinh dưỡng.
Buổi tối, trước khi đi ngủ
Một số người thích uống sữa vào buổi tối vì đây là thời điểm dễ hình thành thói quen bổ sung canxi và protein. Có thể uống sữa trước giờ ngủ khoảng 1–2 tiếng, với lượng vừa phải, thay vì uống ngay sát thời điểm nằm xuống.
Tuy nhiên, không phải ai cũng cần uống sữa trước khi ngủ. Người dễ đầy bụng, trào ngược hoặc không dung nạp lactose nên lựa chọn loại sữa phù hợp và điều chỉnh thời điểm uống.
Lưu ý: Không có một khung giờ duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Điều quan trọng là chọn loại sữa phù hợp, uống với lượng vừa phải và cân đối với chế độ ăn tổng thể. Nếu bạn bị dị ứng sữa hoặc không dung nạp lactose, nên lựa chọn sản phẩm thay thế phù hợp.
