1. Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh là một trong những kiểu đi bộ đơn giản và phổ biến nhất. Khi bạn thực hiện đi bộ nhanh, tốc độ bước chân được tăng lên nhưng vẫn giữ nhịp thở đều và không cảm thấy mất sức.
Hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn tăng cường hệ tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Phương pháp này phù hợp với mọi lứa tuổi, từ người trẻ đến người lớn tuổi, chỉ cần một đôi giày thể thao tốt và một không gian thoáng đãng là bạn có thể bắt đầu ngay. (Ảnh minh họa)
Theo nghiên cứu, đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng một cách đáng kể mà không khiến cơ thể bị mệt mỏi quá mức.
2. Đi bộ kéo dài thời gian
Nếu bạn không muốn tăng tốc độ hoặc thay đổi địa hình, thì việc đi bộ với quãng đường dài hơn là một lựa chọn đáng thử.
Việc di chuyển liên tục trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể, kích thích quá trình giảm mỡ mà không gây cảm giác mệt mỏi. (Ảnh minh họa)
Đi bộ kéo dài thời gian không đòi hỏi bạn phải đi nhanh hay leo dốc, mà chỉ cần duy trì bước chân ổn định và đi lâu hơn bình thường.
Hơn nữa, đây là kiểu đi bộ giúp bạn rèn luyện tính kiên nhẫn và tập trung, phù hợp cho những người có thời gian và muốn thư giãn trong quá trình tập luyện.
3. Đi bộ ngắt quãng
Đi bộ ngắt quãng là sự kết hợp giữa đi bộ nhanh và đi bộ chậm. Bạn có thể bắt đầu với vài phút đi bộ chậm để khởi động, sau đó tăng tốc trong vài phút và tiếp tục xen kẽ giữa các khoảng thời gian này. Kiểu đi bộ này giúp cơ thể kích hoạt quá trình đốt cháy calo liên tục, ngay cả khi bạn đang ở trạng thái đi chậm.
Sự thay đổi về nhịp độ cũng giúp bạn duy trì cảm giác hứng thú và không cảm thấy chán trong suốt buổi tập. Ngoài ra, đi bộ ngắt quãng còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và khả năng kiểm soát hơi thở một cách tối ưu.
