1. Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Sau bữa ăn, lượng đường trong máu thường tăng lên khi cơ thể tiêu hóa và hấp thu carbohydrate. Đi bộ nhẹ nhàng khiến các cơ sử dụng glucose làm năng lượng, từ đó có thể giúp hạn chế mức tăng đường huyết sau ăn.
Đây cũng là lý do những người thường xuyên phải ngồi lâu sau bữa tối có thể hưởng lợi từ một vài phút vận động nhẹ. Không cần đi nhanh hay tập luyện nặng, chỉ cần bước đi với tốc độ thoải mái cũng đã giúp cơ thể vận động thay vì tiếp tục ngồi hoặc nằm.
2. Giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu sau ăn
Một cuộc đi bộ ngắn sau bữa tối có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động tiêu hóa và giảm cảm giác ì ạch sau một bữa ăn nhiều năng lượng.
Đặc biệt, thay vì nằm hoặc ngồi bất động ngay sau khi ăn, đứng dậy đi lại nhẹ nhàng giúp cơ thể ở tư thế thẳng và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho quá trình tiêu hóa. Với người thường xuyên cảm thấy chướng bụng sau bữa tối, đây có thể là một thói quen đáng thử.
3. Có thể giúp hạn chế ăn vặt vào buổi tối
Sau bữa tối, một số người vẫn có thói quen tìm đồ ngọt hoặc món ăn nhẹ dù cơ thể không thực sự đói. Một cuộc đi bộ ngắn có thể trở thành khoảng thời gian chuyển tiếp giữa bữa tối và thời gian nghỉ ngơi, giúp bạn tránh việc ngồi trước tivi hoặc điện thoại rồi vô thức ăn thêm.
Vận động sau ăn cũng hỗ trợ kiểm soát đường huyết, từ đó có thể góp phần hạn chế những biến động khiến cảm giác đói xuất hiện quá sớm.
4. Giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ
Đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối không chỉ vận động cơ thể mà còn tạo cơ hội để thư giãn sau một ngày học tập, làm việc căng thẳng.
Một cuộc đi bộ khoảng 10 phút có thể giúp bạn rời khỏi màn hình điện thoại, hít thở không khí bên ngoài và giảm bớt cảm giác căng thẳng. Khi cơ thể và tinh thần được thư giãn, việc đi vào giấc ngủ cũng có thể trở nên dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, nên duy trì cường độ vừa phải. Đi bộ quá nhanh hoặc tập luyện quá mạnh sát giờ ngủ có thể khiến một số người tỉnh táo hơn thay vì buồn ngủ.
5. Tạo thói quen vận động đơn giản mỗi ngày
Một trong những lợi ích đáng kể nhất của việc đi bộ 10 phút sau bữa tối là rất dễ duy trì. Không phải ai cũng có thời gian dành hàng giờ cho việc tập luyện, nhưng 10 phút đi bộ thường không quá khó để sắp xếp.
Nếu duy trì đều đặn, những khoảng vận động ngắn này góp phần làm tăng tổng thời gian hoạt động thể chất trong ngày. Bạn có thể đi bộ quanh nhà, trong sân, trên vỉa hè hoặc một khu vực an toàn gần nơi ở.
Đi bộ sau bữa tối thế nào cho phù hợp?
Không nhất thiết phải đi bộ ngay lập tức với tốc độ nhanh. Sau khi ăn, hãy dành một khoảng thời gian ngắn để cơ thể bắt đầu tiêu hóa rồi đi bộ nhẹ nhàng. Có thể bắt đầu từ 5-10 phút và tăng dần tùy khả năng.
Quan trọng nhất là đi bộ với cường độ vừa phải, không cố gắng chạy hoặc vận động mạnh khi vừa ăn no. Nếu xuất hiện đau bụng, chóng mặt, khó thở hoặc cảm giác bất thường, nên dừng lại và nghỉ ngơi.
Một thói quen chỉ 10 phút mỗi tối có thể không tạo ra thay đổi tức thì, nhưng nếu được duy trì đều đặn, nó là một cách khá đơn giản để đưa thêm vận động vào cuộc sống hằng ngày.
