Buổi tối là thời điểm cơ thể bước vào giai đoạn tự phục hồi. Nếu biết uống nước đúng cách, đúng thời điểm, chỉ cần 3 ngụm nước nhỏ cũng có thể hỗ trợ thận hoạt động nhẹ nhàng hơn, làn da được cấp ẩm tốt và giấc ngủ đến nhanh, sâu hơn.
Vì sao buổi tối vẫn cần uống nước đúng cách?
Nhiều người có thói quen hạn chế uống nước buổi tối vì sợ tiểu đêm. Tuy nhiên, nếu không uống đủ nước, cơ thể dễ gặp tình trạng:
-
Khô da, sạm da vào sáng hôm sau
-
Cơ thể mệt mỏi khi thức dậy
-
Thận phải làm việc “gắng sức” do nước tiểu cô đặc
Uống vài ngụm nhỏ, đúng cách trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể cân bằng mà không gây áp lực cho thận.
Ngụm thứ nhất: Nước ấm – đánh thức cơ chế tự làm sạch
Thời điểm: Trước khi đi ngủ khoảng 60–90 phút
Nước ấm (không nóng) giúp:
-
Làm dịu hệ thần kinh
-
Hỗ trợ thận lọc nhẹ nhàng
-
Giúp máu lưu thông tốt hơn
Ngụm thứ hai: Nước mật ong loãng hoặc nước muối nhạt
Thời điểm: Trước khi ngủ khoảng 30–45 phút
Có thể chọn một trong hai:
-
Nước ấm pha vài giọt mật ong
-
Nước ấm pha rất loãng muối tinh
Lợi ích:
-
Giúp ổn định đường huyết ban đêm
-
Hỗ trợ thận đào thải nhẹ nhàng
-
Giúp da giữ ẩm tốt hơn trong lúc ngủ
Chỉ uống 1 ngụm nhỏ, không uống nhiều để tránh khát nước hoặc tiểu đêm.
Ngụm thứ ba: Nước ấm tinh khiết – trước khi lên giường
Thời điểm: Ngay trước khi nằm xuống
Ngụm nước này có tác dụng:
-
Tránh mất nước nhẹ trong khi ngủ
-
Giảm tình trạng khô họng, khô da khi thức dậy
-
Giúp giấc ngủ không bị gián đoạn
Chỉ cần 1 ngụm rất nhỏ, đủ làm ẩm cổ họng, không cần uống cả cốc.
Uống thế nào để không hại thận, không mất ngủ?
Cần lưu ý:
-
Không uống nước lạnh buổi tối
-
Không uống quá nhiều sau 21h
-
Không uống nước ngọt, nước có caffeine
-
Không uống khi đã nằm trên giường
Nguyên tắc là ít nhưng đúng, để thận được nghỉ ngơi chứ không phải làm việc quá tải.
Ai nên đặc biệt chú ý thói quen này?
Cách uống nước buổi tối này đặc biệt phù hợp với:
-
Người hay khô da, sạm da
-
Người ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc
-
Người làm việc trí óc, stress nhiều
-
Người trung niên, người lớn tuổi
Chỉ cần duy trì đều đặn, cơ thể sẽ tự điều chỉnh nhịp sinh học tốt hơn.
Không cần uống nhiều nước vào buổi tối, chỉ cần 3 ngụm nước đúng cách cũng đủ giúp thận hoạt động nhẹ nhàng, làn da được nuôi dưỡng từ bên trong và giấc ngủ đến tự nhiên, sâu hơn.
Thay đổi nhỏ trong thói quen, nhưng hiệu quả lâu dài cho sức khỏe.
