Dưới đây là 4 điều nhỏ bạn có thể làm vào buổi sáng để có một ngày tràn đầy năng lượng và giúp giảm cân hiệu quả hơn:
1. Tập thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng
Sau một đêm trao đổi chất, chất thải tích tụ trong ruột. Đi vệ sinh đúng giờ vào buổi sáng có thể giảm gánh nặng cho cơ thể, giúp bụng trông phẳng hơn và giải phóng không gian cho các chất dinh dưỡng được tiêu thụ sau đó.
Quan trọng hơn, đi vệ sinh vào buổi sáng giúp điều chỉnh hormone căng thẳng cortisol. Cortisol tự nhiên tăng lên vào buổi sáng, và việc đi vệ sinh trơn tru là một tín hiệu thư giãn sinh lý có thể ngăn mức độ cortisol tăng quá cao và giảm tích tụ mỡ do căng thẳng gây ra.
Khuyến nghị: Uống 1 cốc nước ấm lớn ngay sau khi thức dậy để kích thích phản xạ dạ dày ruột và gây ra nhu động ruột. Thiết lập thói quen đi đại tiện đều đặn bằng cách thỉnh thoảng ngồi xổm trên bồn cầu để ngăn ngừa sự hấp thụ chất thải quá mức, điều này có thể giúp giảm cân.
2. Tập thể dục 15-20 phút vào buổi sáng khi bụng đói
Khi tập thể dục với cường độ vừa phải lúc bụng đói, cơ thể bạn sẽ trực tiếp sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, dẫn đến hiệu quả đốt cháy chất béo cao hơn.
Tập thể dục vào buổi sáng cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong những ngày tiếp theo.
Gợi ý bài tập: Chọn các bài tập chạy bộ cường độ vừa phải, nhảy tại chỗ hoặc aerobic, giữ nhịp tim ở mức 60% đến 70% nhịp tim tối đa. Cường độ tập luyện này có thể giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
3. Hãy ăn một bữa sáng chất lượng ngay khi thức dậy
Bỏ bữa sáng làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, khiến bạn dễ ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối, dẫn đến lượng calo nạp vào cao hơn.
Một bữa sáng ngon miệng, vừa tốt cho cơ thể, vừa giảm cân:
- Một khẩu phần protein chất lượng cao (chẳng hạn như 1-2 quả trứng, một cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành, hoặc ức gà) sẽ tạo cảm giác no và giúp phục hồi cơ bắp;
- Một khẩu phần carbohydrate phức tạp chất lượng cao (như yến mạch, bánh mì nguyên cám hoặc khoai lang) cung cấp năng lượng ổn định.
- Một lượng nhỏ chất béo lành mạnh (như các loại hạt, bơ, trái cây và rau tươi).
4. Hãy phơi nắng buổi sáng từ 10-15 phút
Ánh nắng mặt trời buổi sáng là tín hiệu mạnh mẽ nhất giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn đồng bộ hóa đồng hồ sinh học để các hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất, cảm giác đói, sự tỉnh táo và giấc ngủ được tiết ra đúng thời điểm và ở mức độ phù hợp. Điều này giúp cơ thể duy trì tốc độ trao đổi chất cao, cho phép bạn quản lý vóc dáng và cân nặng tốt hơn.
Lời khuyên: Mở rèm cửa sau khi thức dậy, hoặc tập thể dục hay đi dạo ngoài trời khi bụng đói để tận hưởng ánh nắng mặt trời. Ngay cả vào ngày nhiều mây, việc ở trong môi trường sáng sủa cũng có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng ban ngày của bạn một cách hiệu quả.
Những điều thú vị nên thử:
- Uống đủ nước mỗi ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa.
- Các thực phẩm giàu chất xơ (như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt) giúp tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ.
