Cà phê không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch nếu được sử dụng đúng cách và đúng thời điểm. Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống cà phê điều độ có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng. Dưới đây là 4 khung giờ vàng uống cà phê tốt cho tim mạch, cùng những lưu ý quan trọng để uống cà phê vừa ngon vừa khỏe.
Uống cà phê buổi sáng sau bữa sáng 30 phút
Buổi sáng là thời điểm cơ thể cần năng lượng để khởi động ngày mới. Tuy nhiên, uống cà phê khi bụng đói có thể gây cồn cào dạ dày, tăng tiết axit và làm tim đập nhanh bất thường.
Uống cà phê sau bữa sáng khoảng 30 phút giúp cơ thể hấp thu caffeine ổn định hơn, không gây sốc tim mạch. Lúc này, cà phê hỗ trợ tăng tuần hoàn máu, cải thiện sự tỉnh táo, giảm cảm giác mệt mỏi và giúp tim hoạt động nhịp nhàng hơn.
Uống cà phê vào đầu giờ chiều
Khoảng từ 13h – 14h là lúc cơ thể dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ, giảm tập trung. Một tách cà phê vào đầu giờ chiều giúp kích thích nhẹ hệ thần kinh, tăng sự tỉnh táo mà không gây ảnh hưởng xấu đến tim nếu dùng lượng vừa phải.
Đặc biệt, uống cà phê vào khung giờ này giúp hạn chế hiện tượng tụt huyết áp sau bữa trưa, hỗ trợ nhịp tim ổn định và nâng cao hiệu suất làm việc.
Uống cà phê trước khi tập thể dục
Uống cà phê trước khi tập luyện khoảng 30–45 phút giúp tăng sức bền, thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ tim bơm máu hiệu quả hơn. Caffeine còn giúp cơ thể đốt cháy năng lượng tốt hơn, giảm cảm giác mệt khi vận động.
Đối với người tập thể thao nhẹ hoặc trung bình, cà phê giúp cải thiện hiệu suất mà không gây áp lực quá lớn lên tim mạch nếu không uống quá đậm.
Uống cà phê sau khi tập thể dục
Sau khi tập luyện, một tách cà phê nhỏ có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ phục hồi thể lực. Caffeine giúp tăng lưu thông máu, từ đó tim mạch hoạt động trơn tru hơn trong quá trình hồi phục.
Tuy nhiên, chỉ nên uống một lượng nhỏ, kết hợp uống đủ nước để tránh mất nước và không gây tim đập nhanh.
Một số lưu ý khi uống cà phê để tốt cho sức khỏe tim mạch
Không uống quá 1–2 ly cà phê mỗi ngày
Tránh uống cà phê quá đậm hoặc pha quá đặc
Hạn chế cho quá nhiều đường, sữa béo
Không uống cà phê sau 16–17h để tránh mất ngủ, ảnh hưởng nhịp tim
Người có bệnh tim mạch, cao huyết áp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng
Ưu tiên cà phê nguyên chất, tránh cà phê pha tạp, nhiều hóa chất
