Uống nước là điều mà ai cũng phải làm. Nước là thứ cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sự sống của con người. Tuy nhiên, uống nước sai cách có thể làm ảnh hưởng đến thận và nhiều cơ quan khác bên trong cơ thể.
Để bảo vệ thận, ngoài ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, chúng ta cần tránh xa 4 thói quen uống ước sai lầm.
Chỉ uống nước khi thấy khát
Rất nhiều người có thói quen chỉ uống ước khi thấy khát. Tuy nhiên, khi thấy khát nghĩa là cơ thể đã rơi vào tình trạng thiếu nước. Một số tế bào bị mất nước và việc bổ sung nước để giải quyết tình trạng này rất hại cho thận.
Cơ thể liên tục bị thiếu nước trong thời gian dài sẽ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như sỏi thận, viêm thận, suy thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, thậm chí mắc cả bệnh tim mạch, mạch máu não...
Tốt nhất là chúng ta nên chủ động uống nước bằng cách thỉnh thoảng nhấp một vài ngụm nước, chia làm nhiều lần trong ngày.
Uống quá nhiều nước
Uống nước rất cần thiết nhưng uống quá nhiều lại không tốt. Cơ thể chỉ cần uống đủ nước. Uống nhiều nước sẽ gây hại cho thận.
Tình trạng thừa nước xảy ra khi cơ thể hấp thụ nhiều nước hơn mức bài tiết ra ngoài. Khi đó, natri trong máu sẽ bị pha loãng. Một lượng lớn nước đi vào cơ thể sẽ làm tăng gánh nặng cho thận, gây suy thận và các vấn đề về tiêu hóa, tổn thương não...
Một người bình thường chỉ cần bổ sung 1,5-2 lít nước/ngày chưa bao gồm các loại chất lỏng khác trong thực phẩm. Người làm việc nặng, làm việc ngoài trời, vận động viên... có thể uống lượng nước lớn hơn tùy theo thể trạng.
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một chút nước ấm. Tuy nhiên, uống quá nhiều sẽ gây phản tác dụng.
Nạp quá nhiều nước trước khi ngủ sẽ làm tăng gánh nặng cho gan và thận. Trong khi đó, những cơ quan này cần được nghỉ ngơi vào ban đêm. Uống nhiều nước sẽ gây ra rối loạn chức năng, phù nề, dễ bị tổn thương.
Ngoài ra, uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ bị tỉnh giấc vào ban đêm để đi vệ sinh.
Tốt nhất không nên uống nhiều nước trước khi ngủ 30 phút. Nếu muốn uống nước, bạn chỉ cần uống một lượng nhỏ (khoảng 100-200ml) và uống nước ấm khoảng 30-45 độ C.
Uống nhiều nước trong và sau khi tập
Trong quá trình tập thể dục, mọi cơ quan đều hoạt động. Lúc này, chức năng tim phổi sẽ tăng lên còn chức năng tiêu hóa giảm đi. Nếu uống nước quá nhiều hoặc uống quá nhanh sẽ gây ra cảm giác khó chịu, tích nước trong dạ dày. Khi đó, bạn có thể cảm thấy đầy bụng, buồn nôn... Nó cũng làm tăng gánh nặng cho tim, thận.
Sau khi tập thể dục, natri trong cơ thể được bài tiết ra ngoài theo đường mồ hôi. Hạ natri máu dễ xảy ra nếu bạn uống nhiều nước mà không bổ sung natri kịp thời. Nghiêm trọng hơn, nó có thể dẫn tới tình trạng phù não, phù phổi.
Để đảm bảo hoạt động của cơ thể, bạn nên uống 400-600ml chất lỏng trong vòng 1-2 giờ trước khi tập luyện. Lượng nước này cần được chia nhỏ thành nhiều lần uống, không nên uống nhiều nước cùng lúc. Nếu tập luyện kéo dài hơn 1 giờ, bạn cần bổ sung 0,5 - 0,7g/l natri để đảm bảo sức khỏe.
