4 việc nên làm trước khi ngủ giúp đốt mỡ từ bên trong
Đi ngủ trước 11h đêm
Ngủ quá muộn tác động đến hormone đói là ghrelin và hormone no là leptin. Ghrelin là hormone được tiết ra từ dạ dày có chức năng báo hiệu cảm giác đói tới não. Nồng độ ghrelin cao trước khi ăn, đó là khi dạ dày trống và thấp sau khi ăn. Leptin là hormone được giải phóng từ các tế bào mỡ, nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no cho não.
Ngoài ra, hormone cortisol sẽ cao hơn khi ngủ không đủ giấc. Cortisol là một loại hormone căng thẳng cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, bảo vệ làn da, bảo vệ sức khỏe thì không nên thức đêm, tốt nhất nên đi ngủ trước 11h đêm.
Ngâm chân nước ấm
Ngâm chân trước khi đi ngủ là một phương pháp chăm sóc sức khỏe rất hiệu quả. Thói quen ngâm chân trong nước có nhiệt độ vừa phải, xoa bóp các ngón chân và lòng bàn chân ngoài việc thúc đẩy quá trình lưu thông khí và huyết, còn có thể kích hoạt kinh lạc, giúp cân bằng âm dương, an thần.
Mỗi tối nếu ngâm chân nước ấm đều đặn thì vấn đề bụng mỡ, bắp chân to thô kệch sẽ nhanh chóng được giải quyết triệt để. Những phụ nữ có làn da xấu, khi ngâm chân có thể thêm một chút giấm, giúp da dẻ hồng hào, mịn màng.
Khi ngâm chân cũng cần chú ý đến nhiệt độ nước.
- Với nhiệt độ nước khoảng 40-42°C, thì bạn có thể ngâm chân khoảng 10-15 phút.
- Nếu nhiệt độ nước duy trì ở 38-39°C, có thể ngâm 20-30 phút.
Không ăn ngay trước khi đi ngủ
Thói quen này làm tăng gánh nặng cho dạ dày, gây mất ngủ và góp phần làm tăng huyết áp. Nếu ăn xong rồi ngủ ngay còn làm chậm quá trình lưu thông máu tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Nguy hiểm hơn, các triệu chứng ợ nóng, trào ngược axit do ăn đêm có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ, từ đó nguy cơ đột quỵ càng tăng cao.
Kết thúc bài tập thể dục một giờ trước khi đi ngủ
Thực hiện một số bài tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là luyện tập sức mạnh, có thể giúp bạn giảm cân. Hơn nữa, tập thể dục đều đặn còn có thể giúp tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh, cải thiện trí nhớ và kéo dài tuổi thọ. Nhưng tránh không tập mạnh ngay trước lúc lên giường.
Những loại thức uống giảm cân nên dùng trước khi đi ngủ
Nước uống giảm cân dưa chuột
1 quả dưa chuột, một ít rau mùi tây hoặc ngò tây, 1 quả chanh, 1 muỗng canh gừng nạo, 1 muỗng canh nước ép nha đam, 1/2 ly nước.
Xay hỗn hợp dưa chuột, nước ép chanh, nước ép nha đam, rau mùi tây hoặc ngò tây, gừng nạo cùng một ít nước và thưởng thức trước khi đi ngủ. Duy trì công thức đồ uống này trong một tháng, sau đó nghỉ một tuần và lại bắt đầu chu trình uống để có vóc dáng đáng mơ ước.
Thức uống lê và xô thơm
10 lá xô thơm tươi, 250 ml nước ép lê, 250 ml nước có ga, lê và đá.
Hòa hỗn hợp nước ép lê, nước có ga, đá với nhau. Lá xô thơm tươi giã nát vừa và hòa vào ly đồ uống. Trang trí bằng một vài lát chanh hoặc lê cắt mỏng và lá xô thơm cho ly đồ uống thêm phần hấp dẫn.
Nước chanh soda bạc hà
4 quả chanh, gừng (theo khẩu vị), lá bạc hà, 1 lít nước có ga,1/2 ly nước lọc, đá, một ít đường.
Đổ hỗ hợp nước cốt chanh, nước có ga, lá bạc hà, nước đá với nhau, hòa đều và thưởng thức.
Nước chanh bạc hà và gừng bào
4 quả chanh, gừng (tùy theo khẩu vị), lá bạc hà, 1 lít nước có ga, 1/2 ly nước, đá và một ít đường.
Cho đường và nước cốt chanh vào chảo đun nhỏ lửa cho đến khi đường tan chảy. Bỏ thêm gừng bào sợi, tiếp tục đun cho đến khi hỗn hợp bắt đầu sôi thì tắt bếp. Làm nguội xi-rô. Hòa một ít xi-rô với nước cốt chanh, nước có ga, đá, lá bạc hà và thưởng thức.
