Kéo căng lưỡi để kích hoạt vùng cằm và cổ
Đây là bài tập tác động trực tiếp đến vùng dưới cằm và cổ trước. Đầu tiên, giữ lưng thẳng, thả lỏng vai rồi mở miệng rộng. Sau đó đưa lưỡi ra ngoài hết mức có thể, hướng về phía cằm và giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây trước khi thả lỏng. Thực hiện từ 8-10 lần.
Động tác này giúp kích thích nhóm cơ platysma - lớp cơ trải dài từ vùng ngực lên cằm dưới. Khi nhóm cơ này được vận động thường xuyên, vùng da dưới cằm và cổ có thể trở nên săn chắc hơn, góp phần cải thiện tình trạng da chùng nhão do tuổi tác.
Nâng cằm giúp làm rõ đường viền hàm
Ngồi hoặc đứng ở tư thế thẳng lưng, nhẹ nhàng ngửa đầu lên và hướng mắt về phía trần nhà. Chu môi như đang thực hiện động tác hôn, giữ trong khoảng 5-10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 10-15 lần.
Bài tập này giúp các nhóm cơ vùng cổ và dưới cằm hoạt động nhiều hơn, từ đó hỗ trợ cải thiện độ săn chắc và tạo cảm giác vùng cổ gọn gàng. Trong quá trình tập, nên ngửa đầu vừa phải để tránh gây áp lực lên cột sống cổ.
Động tác đẩy cằm tăng cường cơ vùng hàm dưới
Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng, hơi ngửa đầu ra sau. Tiếp theo, từ từ đẩy hàm dưới ra phía trước và nâng lên theo chuyển động vòng cung nhẹ, sau đó trở về vị trí ban đầu. Sau khoảng 10 lần lặp lại, giữ nguyên tư thế cằm hướng lên trong khoảng 20 giây trước khi thư giãn.
Động tác này giúp kích thích các nhóm cơ nằm sâu dưới cằm và quanh xương hàm, góp phần cải thiện độ săn chắc của vùng da dưới cằm nếu được duy trì đều đặn.
Bài tập mặt cá giúp khuôn mặt trông thon gọn hơn
Hút hai má và môi vào trong để tạo hình giống khuôn mặt của cá, sau đó cố gắng mỉm cười trong khi vẫn giữ nguyên tư thế. Giữ khoảng 5 giây rồi thả lỏng và lặp lại từ 10-15 lần.
Khi thực hiện, các cơ vùng má và hai bên khuôn mặt sẽ được kích hoạt, giúp tăng cường sức mạnh cơ mặt. Việc duy trì bài tập thường xuyên có thể góp phần tạo cảm giác gương mặt săn chắc và cân đối hơn.
Nâng cơ má bằng lực kháng từ ngón tay
Đặt ba ngón tay lên hai bên má và tạo lực ấn nhẹ xuống. Trong khi giữ áp lực từ các đầu ngón tay, dùng cơ mặt nâng phần má lên cao, đồng thời giữ môi khép tự nhiên. Duy trì khoảng 5 giây rồi thả lỏng. Thực hiện từ 10-15 lần.
Lực cản từ bàn tay khiến các cơ vùng giữa khuôn mặt phải hoạt động mạnh hơn. Đây là bài tập giúp tăng cường các nhóm cơ nâng má, hỗ trợ tạo hiệu ứng gương mặt tươi tắn và đường viền hàm rõ nét hơn.
Lưu ý khi tập yoga mặt
Để đạt hiệu quả, các bài tập cần được thực hiện đều đặn mỗi ngày với lực vừa phải, tránh kéo căng da hoặc tạo nếp gấp quá mạnh. Trước khi tập, nên làm sạch tay và da mặt để hạn chế nguy cơ gây kích ứng.
Cần lưu ý rằng yoga mặt không có khả năng làm tan mỡ cục bộ hay thay thế các phương pháp điều trị tình trạng da chảy xệ. Hiệu quả thường đến từ sự kiên trì trong thời gian dài và còn phụ thuộc vào tuổi tác, cấu trúc khuôn mặt cũng như lối sống của mỗi người.
