1. Đu đủ
Đu đủ là một trong những loại quả rất phổ biến ở Việt Nam, có tính mát, đem lại công dụng giúp nhuận da, chống lão hóa và loại trừ độc tố khỏi cơ thể hiệu quả. Nhờ hàm lượng vitamin A, C, đặc biệt là chất chất papain như men papein của dạ dày trong đu đủ có khả năng chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể, ức chế sự phát triển của vi khuẩn rất cao. Thường xuyên ăn đu đủ chín giúp cơ thể no lâu, nhiều năng lượng và giúp mát da cải thiện làn da.
2. Táo
Táo không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng sáng da nhờ tính thanh lọc, thải độc cơ thể cực cao. Lượng calo nằm trong 1 quả táo chỉ khoảng vài chục, nghĩa là rất ít. Trước khi tập luyện hoặc đang trong chế độ giảm cân, bạn có thể ăn một quả táo để không lo cơ thể bị rơi vào tình trạng mất sức. Việc ăn táo giúp loại trừ dần các chất phụ gia, kim loại trong cơ thể xuống thấp, tốt hơn là có thể nạp hàng ngày.
3. Bơ
Trong các loại quả, quả bơ giàu axit béo lành mạnh, vitamin E dồi dào giúp da căng mịn và thải độc tố tốt không kém chính là bơ. Axit oleic trong bơ ức chế, giảm mức cholesterol trong máu, đồng thời tăng cảm giác no. Chất folate tăng cường sức khỏe tổng thể, nâng cao sự hấp thụ chất dinh dưỡng lên tới 5 lần. Chỉ cần ăn 1 quả bơ mỗi ngày và có thể kết hợp xay nhuyễn đắp mặt cũng sẽ có tác dụng làm đẹp da và dáng.
4. Trái cây có múi
Chanh là loại quả cực kỳ tốt cho cơ thể, mỗi ngày chỉ một lát chanh pha cùng nước ấm, mật ong. Nước chanh ấm sẽ có tác dụng thải độc và làm sáng da hơn. Lượng vitamin C trong chanh còn giúp giảm cân, chỉ cần dùng trước bữa sáng 30p kết hợp với luyện tập và ăn uống điều độ, vòng eo sẽ thuận theo chị em nhỏ nhắn và khỏe khoắn hơn hẳn. Cam, quýt bưởi hỗ trợ lọc sạch gan, các vi khuẩn gây bệnh cả trong cơ thể và trên da. Nhờ vậy mà da lúc nào cũng khỏe mạnh, mịn màng và căng sáng hơn.
5. Nho
Nho có thể nạp khoảng 200gr mỗi ngày giúp làm sạch cơ thể, thải độc tố và tăng cường trao đổi chất tốt hơn. Nho có thể nạp trực tiếp bằng cách ăn tươi hoặc uống dưới hình thức rượu vang, sinh tố. Vitamin và các hợp chất như flavonoid, các hợp chất phenol sẽ tái tạo là da từ sâu bên trong, mang lại vẻ đẹp hồng hào toàn diện cho cả cơ thể.
Một số lưu ý khi ăn trái cây để giữ dáng:
- Ăn theo 5 – 10 khẩu phần = 800gr. Một khẩu phần trái cây tương đương với 80g có thể là một quả chuối nhỏ, một quả táo, lê hoặc một quả quýt lớn.
- Có thể kết hợp với một số smoothie, nước ép dồi dào năng lượng.
- Ăn rau củ quả và trái cây nhiều màu sắc khác nhau kết hợp sẽ tốt hơn.
- Kết hợp với một khẩu phần ăn lành mạnh từ việc bổ sung chất đạm theo cách: 20:80 (nghĩa là 80% đạm từ thực vật, 20% đạm từ động vật) và căn cứ theo kết cấu của thức ăn theo 0 -1 – 2 – 4.
