6 loại đồ uống làm tăng mỡ bụng
- Cà phê thêm đường, sữa
Cà phê đen (không thêm các thành phần khác như đường, sữa) có tác dụng thúc đẩy hỗ trợ trao đổi chất, giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn uống cà phê có thêm đường, sữa, các loại kem béo... thì tình hình lại khác hoàn toàn.
Các thành phần như đường, sữa đặc, kem béo... làm tăng lượng calo trong cà phê lên gấp nhiều lần. Đường dư thừa trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành mỡ, tích tụ lại ở quanh bụng và xung quanh nội tạng. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng tăng cân, tăng nguy cơ béo phì, mắc các bệnh liên quan đến chuyển hóa.
Các loại cà phê bán sẵn ngoài hàng như cà phê sữa đá, latte, cappuccino đều có chứa nhiều chất béo, carbohydrate tinh chế có thể dễ dàng làm bạn bị thừa calo, tăng cân. Nếu muốn duy trì vóc dáng thon gọn, bạn cần ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý. Đối với cà phê, nên ưu tiên sử dụng loại nguyên chất, không thêm các nguyên liệu khác.
- Nước ép trái cây
Các loại nước ép trái cây giàu vitamin, khoáng chất nhưng cũng chứa lượng đường tự nhiên cao, đặc biệt là nhiều frutose. Khi bạn đem trái cây lấy nước, phần lớn chất xơ sẽ bị loại bỏ. Điều này dẫn tới việc đường trong nước ép trái cây được cơ thể hấp thụ nhanh hơn. Lúc này, đường huyết sẽ tăng lên đột ngột.
Bên cạnh đó, nước ép trái cây không tạo được cảm giác no lâu như khi ăn trái cây tươi (do đã mất đi phần lớn chất xơ). Như vậy, bạn rất dễ uống nhiều nước trái cây hơn lượng cần thiết.
Để có được một cốc nước ép trái cây, bạn phải sử dụng khá nhiều trái cây tươi, hàm lượng đường cũng nhiều, dễ gây ra dư thừa calo, làm tăng cân.
- Các loại sinh tố bán sẵn
Các loại sinh tố trái cây như chuối, xoài, nho... thường có hàm lượng đường tự nhiên khá cao. Khi trái cây được xay nhuyễn, bạn sẽ dễ dàng tiêu thụ nó với số lượng lớn hơn cần thiết. Như vậy, lượng đường trong máu sẽ tăng lên nhanh. Cơ thể cũng được kích thích để sản xuất nhiều insulin hơn, gây ra tình trạng tích tụ chất béo trong cơ thể. Trong đó, chất béo rất dễ tích lũy ở vùng bụng.
Nếu sử dụng các loại sinh tố trái cây bán sẵn ngoài hàng, bạn có thể phải nạp thêm các nguyên liệu khác như đường, sữa đặc, kem tươi... Chúng có thể làm tăng hương vị hấp dẫn cho đồ uống nhưng lại làm dư thừa năng lượng, đường, chất béo... Các thành phần này đều dẫn tới tăng cân, tích mỡ.
- Nước ngọt có gas
Các loại nước ngọt có ga chứa lượng đường rất lớn, có thể lên tới hàng chục gram. Thành phần của nó chủ yếu là siro ngô có lượng fructose cao. Gan sẽ chuyển hóa phần đường dư thừa này thành mỡ. Mỡ sẽ được tích tụ ở nhiều nơi trong cơ thể như vùng bụng, nội tạng.
Những loại nước ngọt không calo được quảng cáo là tốt hơn nhưng vẫn có thể gián tiếp gây ra tình trạng tích lũy mỡ bụng. Các chất làm ngọt nhân tạo thay thế cho đường có thể làm rối loạn cơ thế trao đổi chất trong cơ thể. Nó khiến hormone insulin hoạt động không ổn định và kết quả vẫn là cơ thể dự trữ thêm nhiều chất béo.
- Các loại nước tăng lực
Các loại nước tăng lực có thể giúp bạn nhanh chóng bổ sung năng lượng và một số chất điện giải. Việc sử dụng nước tăng lượng thường xuyên không tốt cho cơ thể. Loại đồ uống này có lượng đường cao (có thể lên tới 20-50 gram đường/lon nước tăng lực). Nó sẽ gây ra tình trạng tăng cân, tăng mỡ bụng.
Sử dụng nước tăng lực chỉ làm tăng lượng lớn calo rỗng, không giúp cơ thể nạp những chất dinh dưỡng cần thiết.
Không những thế, nước tăng lực còn chứa các chất khác như caffeine, taurine, guarana… Nếu sử dụng quá mức, nó có thể gây ra tình trạng rối loạn chuyển hóa. Uống nước tăng lực thường xuyên cũng dẫn đến tình trạng cơ thể phụ thuộc vào năng lượng từ đường.
- Cocktail
Cocktail là loại đồ uống được kết hợp từ rượu và nhiều loại nguyên liệu khác như trái cây, kem, sữa, mật ong... Loại đồ uống này có thể chứa nhiều đường bổ sung. Nhìn chung, nó có lượng calo lớn hơn bạn nghĩ và có thể gây ra tình trạng tăng cân, tích mỡ bụng một cách âm thầm.
Một số lưu ý để hạn chế tích mỡ bụng
- Bổ sung các loại rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt
Sử dụng các thực phẩm chế biến như bánh ngọt, bánh mì trắng, khoai tây chiên, thịt chế biến, nước ngọt... có thể gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Sử dụng các loại thức ăn, nước uống này quá nhiều sẽ làm cản trở quá trình giảm mỡ bụng.
Bạn có thể thay thế các loại thực phẩm này bằng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ tươi để tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn, giúp ngăn ngừa viêm nhiễm trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.
- Tăng cường vận động
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, để giảm tích lũy mỡ bụng, bạn nên tăng cường vận động. Tích cực tập luyện giúp cơ thể hoạt bát, nhanh nhẹn hơn, hạn chế tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.
- Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một điều quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng/đêm.
Việc mất ngủ, căng thẳng sẽ làm tăng lượng hormone cortisol trong cơ thể, làm tăng lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng và các cơ quan nội tạng.
