Thận là cơ quan lọc máu, loại bỏ độc tố và cân bằng điện giải trong cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo: nếu bạn đang duy trì những thói quen gây suy thận, đặc biệt là liên quan đến việc uống nước, chức năng thận có thể bị tổn thương nghiêm trọng mà không hề hay biết.
1. 6 thói quen gây suy thận
1.1 Uống quá ít nước trong ngày
Uống không đủ nước là một trong những thói quen uống nước sai cách phổ biến nhất hiện nay. Khi cơ thể thiếu nước, thận không thể lọc máu hiệu quả, dẫn đến tình trạng tích tụ chất độc và hình thành sỏi thận.
Theo nghiên cứu từ American Journal of Nephrology, người uống dưới 1 lít nước mỗi ngày có nguy cơ mắc sỏi thận cao hơn 50% so với người uống đủ nước. Đây chính là một thói quen gây suy thận âm thầm nhưng rất nguy hiểm.
1.2 Chỉ uống nước khi khát
Cảm giác khát là tín hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước. Nếu bạn chỉ uống nước khi thấy khát, nghĩa là bạn đang để cơ thể – đặc biệt là thận hoạt động trong trạng thái thiếu nước kéo dài.
Bác sĩ George Bakris, chuyên gia thận học tại Đại học Chicago (Mỹ) cho biết: "Thói quen này khiến máu bị cô đặc, tăng áp lực lên thận và có thể gây thận yếu do uống nước sai cách."
1.3 Uống quá nhanh hoặc uống quá nhiều nước cùng lúc
Nhiều người có thói quen uống liền vài ly nước sau khi tập luyện hoặc vào buổi sáng để “bù nước”. Tuy nhiên, hành động này có thể gây loãng máu, hạ natri trong máu và ảnh hưởng xấu đến hoạt động của thận.
Theo Mayo Clinic, việc nạp quá nhiều nước trong một thời điểm có thể khiến cơ thể bị "ngộ độc nước", gây rối loạn chức năng thận. Đây là ví dụ điển hình cho thói quen uống nước sai cách mà bạn cần tránh để bảo vệ chức năng thận.
Uống quá nhiều nước là một trong những thoái quen gây suy thận âm thầm.
1.4 Uống nhiều nước trước khi ngủ
Uống nước vào buổi tối không sai. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu, làm gián đoạn giấc ngủ.
Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung mà còn gây rối loạn nhịp sinh học của hệ bài tiết, tác động tiêu cực đến chức năng thận. Thay vào đó, bạn hãy uống nước đúng thời điểm, đặc biệt tránh uống quá nhiều sau 21h.
1.5 Thường xuyên uống nước ngọt, nước có ga thay cho nước lọc
Đây là thói quen gây suy thận phổ biến ở giới trẻ. Những loại nước uống này chứa nhiều đường, caffeine và axit phosphoric.
Một nghiên cứu trên Clinical Journal of the American Society of Nephrology cho thấy: uống hơn hai lon nước ngọt mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ suy thận mạn tính. Nếu bạn muốn bảo vệ chức năng thận, hãy ưu tiên nước lọc thay vì nước ngọt.
1.6 Uống nước ngay sau khi ăn mặn
Nhiều người cho rằng uống nhiều nước sẽ giúp "trung hòa" lượng muối nạp vào. Tuy nhiên, điều này thực tế lại khiến thận phải hoạt động vất vả hơn để đào thải natri, dẫn đến thận yếu do uống nước sai cách.
Bác sĩ Hiroshi Nishiura (Đại học Kyoto) khuyên: hãy chủ động giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày, thay vì uống nước để bù. Đây là cách đúng đắn nhất để uống nước đúng cách và bảo vệ sức khỏe thận.
2. Làm thế nào để uống nước đúng cách và bảo vệ chức năng thận?
Để giữ cho thận luôn khỏe mạnh, bạn cần có những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả sau:
- Uống từ 1.5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày, chia đều trong ngày
- Không đợi đến khi khát mới uống
- Tránh uống quá nhiều nước cùng lúc
- Hạn chế nước ngọt, nước có ga
- Tránh uống nhiều nước sát giờ đi ngủ
Nếu bạn gặp các dấu hiệu cảnh báo bệnh thận như: nước tiểu sẫm màu, tiểu ít, phù chân, mệt mỏi hoặc đau vùng thắt lưng, hãy đi khám để kiểm tra chức năng thận sớm.
