Dưới đây là 4 thói quen tưởng gây béo, nhưng thật ra giúp bạn giảm cân hiệu quả:
1. Thỉnh thoảng nuông chiều bản thân và ăn món ăn yêu thích
Trên thực tế, việc ăn một số đồ ăn vặt yêu thích có thể làm giảm cơn thèm đồ ăn nhiều calo và giúp bạn kiểm soát vóc dáng tốt hơn.
Có cần phải ăn rau luộc và ăn chế độ ăn ít calo hàng ngày để giảm cân không? Trên thực tế, việc ăn một số đồ ăn vặt yêu thích có thể làm giảm cơn thèm đồ ăn nhiều calo và giúp bạn kiểm soát vóc dáng tốt hơn.
Bạn nên cho phép mình ăn một miếng gà rán hoặc một miếng bánh nhỏ sau mỗi mười ngày hoặc nửa tháng. Bạn chỉ cần kiểm soát tần suất và khẩu phần để thỏa mãn cơn thèm ăn và vị giác của mình. Điều này có thể làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều và giúp bạn tuân thủ kế hoạch giảm cân tốt hơn.
2. Ngủ nướng
Khi một người thường xuyên bị thiếu ngủ, mức cortisol sẽ tăng vọt và lượng mỡ tích tụ ở bụng tăng tới 30%! Đối với những người ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày, mức cortisol của họ sẽ giảm.
Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra leptin, có tác dụng ổn định cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Nếu bạn đang giảm cân, hãy đi ngủ sớm hơn và ngủ nhiều hơn. Bằng cách này, bạn có thể tránh ăn vặt vào đêm khuya. Cảm giác thèm ăn của bạn sẽ ổn định hơn vào ngày hôm sau, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra tích cực hơn trong ngày và vòng eo của bạn sẽ giảm nhanh hơn.
Không phải thói quen nào bị cho là “gây béo” cũng thật sự có hại. Thực tế, nếu bạn biết cách điều chỉnh và áp dụng hợp lý, chính những thói quen tưởng chừng ngược đời này lại giúp bạn giảm cân bền vững và lành mạnh hơn.
Giảm cân không có công thức cứng nhắc. Điều quan trọng nhất là hiểu rõ cơ thể bạn cần gì, và xây dựng lối sống linh hoạt, phù hợp với bản thân.
3. Ăn khi bạn đói sau khi tập luyện
Nếu cảm thấy đói sau khi tập thể dục, có thể ăn không? Liệu việc ăn uống có khiến nỗ lực tập thể dục của bạn trở nên vô ích không?
Sau khi tập luyện, bạn có thể bổ sung năng lượng hợp lý như protein chất lượng cao + carbohydrate lành mạnh: trứng luộc + bánh mì nguyên cám, hoặc một quả chuối + một quả trứng luộc .
Nếu bạn cảm thấy đói sau khi tập thể dục, đừng ép mình không được ăn. Bổ sung năng lượng hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi và tái tạo cơ bắp.
Sau khi tập thể dục, năng lượng của cơ thể sẽ cạn kiệt. Vào thời điểm này, việc ăn uống hợp lý sẽ không gây tích tụ mỡ. Thay vào đó, nó có thể phục hồi năng lượng cho cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ .
4. Không từ chối ăn chất béo
Ăn chất béo không có nghĩa là bạn sẽ tăng mỡ, và giảm cân không có nghĩa là bạn không thể ăn chất béo.
Chất béo cũng là chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với cơ thể con người. Khi không có đủ chất béo, cơ thể sẽ tích trữ chất béo để đối phó với "chế độ đói".
Các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn nhiều chất béo, ít carbohydrate có hiệu quả giảm cân cao hơn 2,3 lần so với chế độ ăn ít chất béo!
Thực phẩm có chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như đồ ngọt chế biến , đồ chiên rán và đồ phồng, là những thực phẩm chất béo không lành mạnh và chúng ta nên tránh xa chúng.
Chúng ta có thể lấy chất béo chất lượng cao từ thực phẩm (cá biển, dầu ăn, dầu ô liu, các loại hạt,...), có thể ổn định lượng đường trong máu, giảm ăn quá nhiều và giúp giảm cân.
Khuyến nghị: Nên tiêu thụ 20-30g chất béo lành mạnh mỗi ngày (như 1 nắm hạnh nhân + 1 thìa dầu ăn).
