Xem ăn vặt như bữa chính
Các món nhẹ dù bạn ăn ít, chúng lại chủ yếu được làm từ đường, tinh bột nên có calo cao, không đủ dinh dưỡng. Ăn vào có thể đẩy lượng đường trong máu tăng cao, tạo ra vòng luẩn quẩn, khiến bạn càng thèm ăn, nhanh đói.
Ăn vặt không chỉ làm tăng lượng calo bạn nạp vào cơ thể mà hàm lượng dinh dưỡng đồ ăn vặt nói chung cũng rất ít. Các đồ ăn vặt thường trải qua quy trình chế biến cao, chứa nhiều muối, đường và chất béo xấu.
Các đồ ăn vặt thường trải qua quy trình chế biến cao, chứa nhiều muối, đường và chất béo xấu.
Tốt nhất, hãy coi trọng bữa ăn chính trong ngày, ăn đúng giờ, đủ các nhóm dinh dưỡng. Ngoài ra nên chú ý ăn nhiều rau là 1 thói quen tốt, ăn không đủ rau có thể gây ra những vấn đề cân nặng.
Chỉ ăn một bữa
Nhiều người chỉ ăn một bữa giúp bạn giảm cân nhanh nhưng rất dễ gây ra tình trạng chững cân, trì trệ trao đổi chất, thậm chí tăng cân nhanh trở lại khi bạn ăn uống bình thường. Tốt nhất nên thiết lập chế độ ăn uống cân bằng, ăn 2-3 bữa chính trong ngày với liều lượng phù hợp, tạo sự thâm hụt calo để đạt mục tiêu giảm cân, giữ dáng về lâu dài.
Thích đồ uống ngọt
Trà sữa, nước ép trái cây chứa hàm lượng đường không hề nhỏ. Đường fructose trong những thức uống này sẽ làm gia tăng việc tổng hợp chất béo nội sinh trong cơ thể, khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Nên uống nước lọc hoặc trà nguyên chất sẽ giúp ích cho trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ.
Nước mía, nước ép trái cây, trà sữa... có thể gây tăng cân, tích mỡ nếu bạn không kiểm soát liều lượng, tần suất uống hợp lý.
Đường fructose trong những thức uống này sẽ làm gia tăng việc tổng hợp chất béo nội sinh trong cơ thể
Thức khuya
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể dễ dàng dẫn đến tăng mỡ. Người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ gây mất cân bằng nội tiết tố, khiến hormone no - đói hoạt động kém hiệu quả, dễ làm bạn thấy đói, thèm ăn nhiều hơn.
Ngồi nhiều
Ít hoạt động khiến tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Việc vận động thể chất như đi lại, dọn dẹp nhà cửa, leo thang bộ... hoặc tập luyện chuyên sâu giúp bạn tiêu hao calo nhiều hơn, tăng cường sức bền, cải thiện độ săn chắc cho cơ thể.
Tập thể dục không thường xuyên
Nnếu bạn muốn giảm mỡ bụng, tập thể dục đều đặn là việc bắt buộc để có một thân hình như mong muốn. Việc sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để rèn luyện sức khỏe sẽ giúp bạn triệt tiêu một lượng mỡ thừa đáng kể.
