Tập thể dục luôn được khuyến khích trong thời gian bầu bí, tuy nhiên vì tâm lý ngại tập, không biết bắt đầu từ đâu nên nhiều mẹ bầu dù có thời gian vẫn không tập luyện. Có những mẹ vì bận công việc nên cũng không thể đến phòng tập thường xuyên được. Lợi ích của việc tập luyện các mẹ cũng thấy rõ là giúp cải thiện sức khỏe, hạn chế tăng cân quá nhiều và giúp dễ đẻ cũng như thai nhi phát triển tốt.
Để biết cách tập luyện, mời mẹ tham khảo bài tập dưới đây. Mẹ chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để luyện tập, thật đơn giản phải không? Hãy cũng bắt đầu nhé!
Mẹ cần chuẩn bị:
- Bộ đồ thể thao
- Giầy thể thao
- 2 quả tạ nhỏ (2kg)
- Thảm tập
Bắt đầu:
Khởi động: 10 phút
 |
Mẹ hãy bước ra khỏi giường và đi bộ trong vòng 10 phút. Mẹ cũng có thể đứng tại chỗ, tập những bài khởi động đơn giản như lắc tay bên này qua bên kia, vặn mình, lắc chân. Nếu thích mẹ có thể bật nhạc và lắc lư, khiêu vũ theo những gì bạn thích. Những động tác này có thể được thực hiện ngay tại phòng khách trong nhà.
Vận động: 15 phút
Những bài tập này sẽ giúp mẹ tăng sức mạnh và sự dẻo dai:
 |
| Mỗi tay cầm hai quả tạ nặng khoảng 2 kg. Cầm thẳng tay và chân bắt đầu tập luyện đứng lên ngồi xuống. Lặp lại động tác này liên tục 10 nhịp. |
 |
| Sau đó đứng thẳng gối và giơ hai tay lên cao rồi hạ xuống. Động tác này cũng thực hiện lặp lại 10 nhịp. |
 |
| Tiếp tục mở rộng hai chân, đứng khụy gối, hai tay buông thẳng. Đứng lên ngồi xuống 10 nhịp. |
 |
| Hai tay dang rộng, đứng thẳng, hai tay cầm tạ mở ra, co lại 10 nhịp. Động tác này giúp tay mẹ khỏe hơn. |
 |
| Bỏ tạ, quỳ gối trên sàn tập, hai tay chống thẳng. |
 |
| Tiếp tục giơ thẳng chân nọ tay kia và đổi bên. |
 |
| Vẫn vị trí ấy, mẹ thực hiện động tác chống đẩy. Thực hiện 10 nhịp. |
Nghỉ ngơi: 5 phút
 |
| Mẹ bầu nên ngồi nghỉ ngơi 5 phút tại sàn tập. |
Sau động tác này, mẹ ngồi nghỉ ngơi 5 phút tại sàn tập. Ngồi nghỉ nhớ hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Trong lúc này, mẹ cũng có thể uống nước nếu cảm thấy khát.
