Chuyên gia giải đáp: Uống đúng cách mới tốt cho sức khỏe

Thực tế, uống nước vào buổi tối không phải là thói quen xấu, ngược lại nếu thực hiện đúng cách còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Điều quan trọng nằm ở thời điểm uống, lượng nước uống và loại nước mà bạn lựa chọn.

Buổi tối có nên uống nước trước khi ngủ không?

Câu trả lời là có, nhưng cần uống một lượng vừa phải và đúng thời điểm. Sau cả ngày dài hoạt động, cơ thể đã mất đi một lượng nước nhất định thông qua mồ hôi, hơi thở và quá trình trao đổi chất. Trong suốt 6–8 tiếng ngủ ban đêm, cơ thể vẫn tiếp tục tiêu hao nước dù bạn không vận động.

Chính vì vậy, uống một chút nước trước khi ngủ có thể giúp cơ thể duy trì độ ẩm cần thiết, hạn chế tình trạng khô miệng, khô họng và hỗ trợ các cơ quan hoạt động ổn định trong đêm. Đặc biệt với những người thường xuyên nằm phòng điều hòa hoặc thời tiết hanh khô, việc bổ sung một ly nước nhỏ trước khi ngủ càng trở nên cần thiết.

Tuy nhiên, “có nên” không đồng nghĩa với việc uống càng nhiều càng tốt. Uống quá nhiều nước ngay trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm, từ đó làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Lợi ích của việc uống nước trước khi ngủ

Một ly nước nhỏ trước giờ đi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ.

Trước hết, nước giúp cơ thể bù lại lượng dịch đã mất trong ngày. Cơ thể đủ nước sẽ giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi hơn, các tế bào được cung cấp oxy tốt hơn và hoạt động trao đổi chất không bị gián đoạn.

Ngoài ra, uống nước vào buổi tối còn giúp giảm cảm giác khô họng, khô môi và khô miệng khi ngủ. Nhiều người sáng thức dậy thường có cảm giác cổ họng rát hoặc miệng khô, nguyên nhân có thể đến từ việc cơ thể thiếu nước vào ban đêm.

Một lợi ích khác là hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Trong lúc ngủ, gan và thận vẫn tiếp tục làm nhiệm vụ đào thải chất cặn bã. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình này diễn ra hiệu quả hơn, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn vào sáng hôm sau.

Đối với những người thường xuyên bị đau đầu nhẹ vào buổi sáng, một trong những nguyên nhân có thể là thiếu nước. Uống nước trước khi ngủ với lượng hợp lý có thể góp phần hạn chế tình trạng này.

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ có hại không?

Câu trả lời là có thể gây bất lợi cho giấc ngủ.

Việc thức giấc giữa đêm tưởng nhỏ nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ sâu bị gián đoạn sẽ khiến sáng hôm sau bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, khó tập trung và dễ cáu gắt.

Với người lớn tuổi, tình trạng tiểu đêm còn dễ xảy ra hơn, vì vậy càng cần chú ý đến lượng nước uống vào buổi tối.

Thời điểm uống nước tốt nhất trước khi ngủ

Thời điểm lý tưởng nhất là trước khi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng.

Khoảng thời gian này đủ để cơ thể hấp thụ nước, đồng thời giúp giảm nguy cơ thức dậy đi vệ sinh giữa đêm. Nếu bạn uống ngay trước lúc đặt lưng xuống giường, khả năng cao sẽ phải tỉnh giấc sau vài tiếng.

Ví dụ, nếu bạn thường đi ngủ lúc 11 giờ tối, hãy uống nước vào khoảng 10 giờ đến 10 giờ 30 là hợp lý.

Ngoài ra, sau khoảng 8–9 giờ tối, bạn nên hạn chế uống quá nhiều nước liên tục, đặc biệt là các loại đồ uống lợi tiểu.

Buổi tối nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Thông thường chỉ nên uống khoảng 150–200ml, tương đương nửa ly đến một ly nhỏ.

Lượng này đủ để cơ thể không bị thiếu nước trong đêm nhưng cũng không quá nhiều để gây áp lực cho bàng quang.

Nếu bạn vừa ăn tối nhiều món mặn, cảm thấy khát hoặc ở trong phòng điều hòa, có thể uống thêm một chút nhưng không nên vượt quá 250ml.

Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể. Nếu bạn dễ bị tiểu đêm, hãy giảm lượng nước xuống thấp hơn.

Nên uống nước gì trước khi ngủ?

Loại nước tốt nhất trước khi ngủ vẫn là nước lọc hoặc nước ấm.

Nước ấm thường được nhiều người ưa chuộng hơn vì tạo cảm giác dễ chịu, giúp cơ thể thư giãn và làm dịu cổ họng.

Ngoài ra, một số người cũng có thói quen uống nước ấm pha vài lát chanh mỏng hoặc một chút mật ong để làm dịu cổ họng. Tuy nhiên không nên dùng quá ngọt.

Những loại đồ uống cần tránh trước khi ngủ gồm:

• trà đặc
• cà phê
• nước ngọt có gas
• nước tăng lực
• trà sữa
• nước đá lạnh

Các loại này có thể khiến bạn khó ngủ, đầy bụng hoặc đi tiểu nhiều hơn.

Ai cần đặc biệt chú ý khi uống nước buổi tối?

Một số đối tượng nên cân nhắc kỹ hơn, chẳng hạn như người có bệnh về thận, bàng quang, tim mạch hoặc người thường xuyên tiểu đêm.

Nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe liên quan đến việc giữ nước trong cơ thể, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng nước phù hợp vào buổi tối.

Người cao tuổi cũng cần chú ý vì chức năng bàng quang thường nhạy cảm hơn, rất dễ bị mất ngủ do tiểu đêm.

Buổi tối hoàn toàn có thể uống nước trước khi ngủ, thậm chí đây còn là thói quen tốt nếu thực hiện đúng cách. Một ly nước nhỏ trước giờ ngủ khoảng 30–60 phút sẽ giúp cơ thể bù nước, giảm khô họng và hỗ trợ trao đổi chất trong đêm.

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều hoặc uống ngay sát giờ ngủ vì dễ gây tiểu đêm, làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Muốn ngủ ngon và thức dậy khỏe khoắn, hãy nhớ uống vừa đủ, ưu tiên nước lọc hoặc nước ấm, tránh các loại đồ uống chứa caffeine và đường.